Lista de carnes de alta proteína

A proteína é uma parte importante da sua dieta. Você deve consumir fontes de proteína de qualidade em cada refeição. Seu corpo usa proteína para construir músculos e tecidos de órgãos. Pele e ossos também usam proteína para manutenção. Selecione fontes de proteína que são pobres em gordura para evitar consumir muitas calorias.

A sua receita de proteína

Proteína, juntamente com carboidratos e gorduras, fornece calorias para o seu corpo. Cada grama de proteína contém 4 calorias. Entre 10 a 35 por cento de sua ingestão calórica deve vir de proteína, de acordo com os Centros para Controle e Prevenção de Doenças. Com base em uma dieta de 2.000 calorias, você pode ter 200 a 700 calorias de proteína. Isso equivale a 50 a 175 gramas de proteína por dia. Você deve comer 5 a 6 onças de carne ou substitutos de carne por dia. Espalhe seu consumo de proteína em várias refeições e lanches ao longo do dia. Isso irá fornecer seu corpo com a proteína que precisa durante todo o dia.

Delícias do Mar

Marisco é rico em proteínas e alguns tipos oferecem gorduras benéficas. Salmão, arenque e truta, por exemplo, são ricos em ácidos graxos ômega-3. Esta gordura saudável para o coração pode reduzir o risco de doença cardiovascular, relata MyPyramid.gov. Uma porção de 5 onças de salmão contém cerca de 40 gramas de proteína, 6 onças de arenque fornece 24 gramas e 6 onças de truta tem cerca de 40 gramas de proteína. Outros frutos do mar ricos em proteínas incluem camarão, lagosta e caranguejo. Uma porção de 5 onças de camarão contém cerca de 35 gramas de proteína, 4 onças de caranguejo ou lagosta fornece cerca de 20 gramas de proteína.

Não seja frango

Aves inclui frango, peru e pato. A carne branca contém menos gordura que a carne escura. Remova a pele como uma forma adicional de cortar gordura e calorias. Carne de frango escuro contém cerca de 26 gramas de proteína por porção de 4 onças, enquanto a mesma quantidade de peito de frango tem até 35 gramas de proteína, de acordo com o site HeartSpring. Peru assado fornece 25 gramas de proteína por porção de 3 onças e 4 onças de pato grelhado contém 26 gramas.

Beef Up Your Protein Intake

Carne tende a ser ricos em gordura saturada, o que pode elevar os níveis de colesterol e entupir suas artérias. Selecione cortes magros de carne sempre que possível. Carne moída que é 80 por cento magra tem 22 gramas de gordura para uma porção de 3 onças. Carne assada Deli-estilo fornece 21 gramas por 4 onças, uma porção de 6 onças de costelas de carne tem cerca de 40 gramas de proteína e 6 onças de bife do lombo contém mais de 50 gramas.