Como aumentar a proteína no sangue

A proteína é um nutriente vital que é encontrado em quase todas as células do seu corpo. Na ausência de doença renal, o aumento da ingestão de proteínas pode ajudar a curar ferimentos na pele e nos músculos devido a cirurgia, doença ou atividade moderada. Qualquer pessoa com doença renal deve conversar com seu médico antes de aumentar a ingestão de proteína, pois a digestão desse macronutriente faz com que os rins funcionem um pouco mais. Aumentar os níveis de proteína no sangue é tão fácil quanto ingerir mais proteína - mas escolher os tipos corretos de proteína é vital para a saúde e o bem-estar geral.

Descubra suas necessidades básicas de proteína. Para os adultos saudáveis, a Escola de Saúde Pública de Harvard sugere cerca de 0,8 grama de proteína por quilo de peso corporal. Para chegar a esse número, pegue seu peso em libras, divida por 2,2 e multiplique por 0,8. O resultado são as gramas de proteína que seu corpo precisa diariamente para funcionar.

Adapte sua exigência de proteína às suas necessidades individuais. Você pode discutir isso com seu médico se tiver alguma dúvida, mas aqueles com diabetes, doença renal ou doença crônica devem discutir as mudanças na dieta antes de tomá-las. Por exemplo, atletas e pessoas que tentam perder peso podem aumentar sua ingestão diária de proteína para construir massa muscular magra.

Considere cuidadosamente sua dieta. A maioria das proteínas na dieta deve vir de fontes magras, como peixe, frango sem pele e feijão. Proteínas não animais, como nozes e legumes, fornecem fibras, vitaminas e minerais, e são excelentes opções de proteína com baixo teor de gordura. Cortes de carne vermelha ou carne de porco devem ser magros - escolher cortes como o lombo e evitar cortes como assados, que estão concentrados em gordura saturada.

Apresente seu paladar a outras fontes de carne. proteínas saudáveis - o tipo vegetal e lácteo. Proteínas de soja e tofu devem ser escolhidas em detrimento da carne vermelha para a saúde do coração. Tofu firme pode ir na grelha e terá a consistência de frango úmido. Bebidas proteicas feitas a partir de soro de leite e caseína, as proteínas do leite, fornecem todas as proteínas curativas sem nenhuma das gorduras do leite.

Desfrute de frutos do mar duas vezes por semana, de acordo com Popsugar. O marisco é uma fonte rica em iodo de proteína magra, mas atente para o mercúrio e metais pesados. Uma regra geral - quanto maior o peixe, mais velho ele é, por isso conterá mais poluentes ambientais. Atenha-se a pequenas criaturas marinhas, como camarão, amêijoas, peixe-gato e linguado, e evite aquelas geralmente com alto teor de toxinas, como cavala e bifes de atum importados.

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