Proteína Antes do Exercício Versus Depois

Alguns fisiculturistas dizem que o tempo de quando você bebe seu shake de proteína - antes vs. depois de sua sessão de força - pode fazer a diferença. Estudos científicos mostram resultados mistos, no entanto. No entanto, uma coisa é clara: você não se beneficiará tanto com o treinamento de força sem quantidades adequadas de proteína, por isso coma todos os dias fontes de alta qualidade e distribua-as durante os horários mais adequados para você.

The Factors

Profissionais em Preworkout

Uma vantagem de ingerir alguma proteína antes do treino é que é improvável que você fique com fome ou tenha níveis baixos de açúcar no sangue durante o treinamento. A proteína é um nutriente mais saciante do que carboidratos ou gordura, por isso pode mantê-lo satisfeito por longos períodos de tempo e continuar a fornecer energia através de um exercício extenuante. Além disso, um estudo publicado em 2012 por pesquisadores do Australian Institute of Sport descobriu que comer proteína antes do exercício, mesmo formas de digestão lenta de proteína, é tão eficaz em induzir a síntese de proteína muscular quanto comer proteína após o exercício. Prós Workout -

Se você não conseguir fazer uma refeição rica em proteínas ou lanche até depois do treino, não se preocupe. Algumas pesquisas sugerem que obter a maior parte de sua proteína diária logo após o exercício estimula uma melhora significativa na recuperação muscular. Em 2010, o “Journal of Sports Science &Medicine ”publicou um estudo de revisão concluindo que ter proteína dentro de duas horas de exercício produz“ um balanço de proteína líquido positivo ”. Por sua vez, isso permite que os corpos dos atletas cresçam e reparem maiores quantidades de massa muscular. A Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva também cita estudos que demonstram que atletas que consomem proteína logo após o exercício ficam mais saudáveis e experimentam menos dor muscular. Aprendendo a Combinar

Algumas fontes de proteína podem não concordar com seu corpo também como os outros, é importante prestar atenção ao que você escolhe para comer e como isso parece afetar a maneira como você se sente antes, durante e após o exercício. As gorduras geralmente não são tão fáceis para o corpo digerir como carboidratos e proteínas, por exemplo, comer lanches ricos em proteínas que também são ricos em gordura, como queijo e carne vermelha, pode pesar você durante o treinamento. Experimente uma variedade de proteínas nutritivas para encontrar os horários e as fontes que funcionam melhor para você e consulte seu médico ou um nutricionista antes de fazer qualquer alteração importante na sua dieta atual. , , ] ]