Quando é o melhor momento para batidos de proteína?

Obter informações sobre o momento ideal para a suplementação de proteína pode melhorar os resultados bem merecidos dos esforços de fortalecimento muscular. A proteína é um componente vital para o reparo e recuperação muscular. Entendendo que todas as proteínas não são criadas igualmente, os indivíduos podem fazer seleções educadas sobre os tipos e horários dos produtos protéicos.

Propósito

Proteína complementa o reparo e constrói músculos após exercícios intensos, que criam um efeito anabólico sobre o corpo. Shakes de proteína são mais importantes após os treinos devido à quebra do músculo causada pelo exercício intenso. De acordo com o Diet Channel, "níveis de síntese de proteína são aumentados após um treino." Fast vs Slow

Duas formas comuns de suplementos de proteína são soro de leite e caseína. Cada variedade se decompõe no corpo a taxas totalmente diferentes. De acordo com um artigo organizado pelo Bodybuilding.com, “whey protein negocia através do estômago rapidamente e depois é rapidamente absorvido no intestino.” Em contraste, um artigo no site Muscle and Strength informa que “a proteína caseína é uma proteína lenta e rica em digestão. fonte que continua a alimentar os músculos por até sete horas. ”Usar os dois tipos de proteína pode garantir uma recuperação adequada ao longo de todas as horas do dia. O melhor momento para consumir shakes de proteína de soro de leite é antes e depois de você treinar. Um artigo da Stay Fit Central explica que a razão para isso é que "o soro é digerido e absorvido muito rapidamente depois de ingerido". A rápida taxa de digestão e absorção permite que proteínas e nutrientes ajudem o organismo a ativar o processo de recuperação. e entrega de proteína antes e depois dos treinos garantirão ganhos musculares no Momento Ideal da Caseína

Proteína caseína é melhor usada antes de dormir e durante o dia Este tipo de proteína é conhecido como proteína nocturna atletas e fisiculturistas usá-lo antes de dormir.De acordo com músculo e força, "a maioria dos músculos reparação e reconstrução ocorre durante o sono." Para recuperação muscular principal, o corpo precisa de um fornecimento constante de nutrientes e proteínas. Caseína irá fornecer o corpo com uma fonte de proteína por até sete horas, o que reduz significativamente o catabolismo muscular.

Suplementos de proteína são apenas isso ...

Proteína shakes desempenham um papel fundamental na recuperação e síntese de proteínas no músculo danificado. No entanto, as pessoas devem lembrar de não confiar em suplementos de proteína como sua única fonte de proteína. Uma dieta balanceada repleta de carnes magras e outras fontes de proteína é necessária em conjunto com a suplementação.