Quais são os benefícios das proteínas em uma dieta equilibrada?

A proteína é encontrada em todas as células do corpo e é uma parte necessária de sua dieta, de acordo com a Universidade de Maryland Medical Center. Algumas fontes de proteína incluem carne, peixe, aves, ovos, produtos lácteos, feijões, nozes e grãos. Duas a três porções de proteína por dia ajudarão você a obter a quantidade necessária de proteína, que pode ajudar as células e os tecidos de seu corpo a funcionar adequadamente, desempenhar um papel no controle de peso e reduzir o risco de algumas doenças crônicas.>

Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, ou CDC, informam que as proteínas são compostas de aminoácidos, que são usados ​​para substituir proteínas antigas em células e tecidos que foram quebrados e precisam ser substituídos. A proteína é uma parte importante da nutrição e diferentes fontes animais e vegetais de proteína fornecem diferentes tipos de aminoácidos. O CDC relata que a maioria dos americanos ingerem proteínas mais do que suficientes em suas dietas e sugere que seu foco deve estar em uma dieta geral e saudável que forneça proteínas, além de outros nutrientes importantes. Por exemplo, escolher peixe em vez de carne vermelha pode fornecer proteínas e gorduras saudáveis ​​para o coração, em vez de proteínas embaladas com gorduras saturadas insalubres.

Controle de peso

Comer uma dieta balanceada que inclua fontes saudáveis ​​de proteína pode ser útil para controlar seu peso. Para perder peso, você deve consumir menos calorias do que seu corpo necessita, e a Escola de Saúde Pública de Harvard sugere que existem algumas maneiras pelas quais as proteínas podem ajudá-lo a fazer isso. Relata que alimentos ricos em proteínas saem do seu estômago mais devagar, o que significa que você se sente mais completo. Também descobre que a proteína requer mais calorias para digerir do que carboidratos ou gordura e também tem um efeito constante no açúcar no sangue, o que pode ajudá-lo a evitar a fome por mais tempo.

Prevenção de Doenças

Alguns tipos de proteína pode ajudar a reduzir o risco de doenças crônicas. Segundo a Harvard School of Public Health, comer uma dieta rica em fontes vegetais de proteína e gordura pode reduzir o risco de doença cardíaca e diabetes tipo 2. O Instituto Linus Pauling da Universidade Estadual de Oregon lista especificamente leguminosas, que incluem feijão, amendoim, lentilha e soja, como um tipo de alimento contendo proteína que pode ajudar seu corpo a controlar os níveis de açúcar no sangue e diminuir seu colesterol. Embora pesquisas sobre proteínas e doenças crônicas ainda estejam em andamento, inclusive boas fontes de proteínas em sua dieta podem ajudá-lo a permanecer saudável.