Os melhores alimentos para Bulking Up

De acordo com MayoClinic.com, aumentar e construir músculos pode beneficiá-lo de várias maneiras, incluindo a construção de ossos mais fortes, mantendo seu peso estável, reduzindo o risco de lesões durante o exercício e durante a execução de tarefas e aumentando sua resistência e foco durante o dia. Enquanto uma dieta saudável geral é importante, certos alimentos podem ajudá-lo a construir músculos mais rápido do que outros quando combinados com uma rotina de exercícios adequada.

Ovos inteiros

De acordo com StrongLifts.com, ovos inteiros são um dos melhores alimentos que você pode comer para construir músculos e aumentar a massa muscular. Ovos inteiros contêm 7g de proteína por ovo e são embalados com vitaminas A, D e E, bem como colesterol, o que ajudará a aumentar os níveis de testosterona, um hormônio chave para a construção muscular. O teor de colesterol não deve ser uma preocupação de acordo com StrongLifts.com, como o colesterol dietético não é o mesmo que o colesterol no sangue.

Carne vermelha magra

Carne vermelha magra é embalado com proteína, vitamina B12, ferro, zinco, creatina e carnosina, os quais podem ajudá-lo a construir músculos quando combinados com uma rotina regular de exercícios. De acordo com StrongLifts.com, carne alimentada com capim contém até mesmo ácidos graxos ômega-3, que são benéficos para reduzir a inflamação.

Amêndoas

De acordo com a saúde dos homens, as amêndoas são uma das melhores fontes de vitamina E , que ajuda a construir músculos, protegendo o corpo dos danos causados ​​pelos radicais livres após exercícios pesados, levando a uma recuperação mais rápida. Men's Health recomenda comer cerca de dois punhados de amêndoas por dia.

Quinoa

Parte da família dos carboidratos, a quinoa é mais rica em fibras do que o arroz integral, sem glúten e é uma proteína completa. StrongLifts.com recomenda comer isso como um carboidrato pós-treino, em vez de sua tarifa padrão. Quinoa pode ser encontrada na maioria das grandes mercearias ou em lojas de alimentos naturais e lojas de alimentos saudáveis.

Turquia

Turquia A Turquia é rica em proteínas e pobre em gordura saturada, tornando-se um alimento ideal para a construção muscular. De acordo com StrongLifts.com, a Turquia contém pouco mais de 0 g de gordura saturada por 100 g de serviço, enquanto a carne magra tem aproximadamente 4,5 g de gordura saturada por 100 g de serviço.

Salmão

De acordo com a Men's Health O salmão é rico em proteínas e ácidos graxos ômega-3, que podem ajudar a diminuir a degradação de proteínas musculares após um treino intenso, o que pode reduzir seu tempo de recuperação. Para construir músculos, seu corpo deve armazenar novas proteínas mais rapidamente do que quebrar a proteína antiga, de acordo com a Men's Health.