Que tipo de suplementos devo tomar para a recuperação muscular rápida?

Quando você trabalha, quebra as fibras musculares. Enquanto seu corpo se recupera, seus músculos reparam as fibras e ficam mais fortes. Para ajudar seus músculos a se recuperarem rapidamente, você pode usar suplementos, como proteína em pó e bebidas esportivas, que podem ajudar seu corpo a trabalhar com mais eficiência.

Proteína de Soja

A proteína de soja vem da planta da soja , e pode ser encontrado em uma variedade de formas, desde leite de soja até tofu de seda. Você pode comer tofu ou outro alimento feito de soja, ou pode misturar produtos como leite de soja ou iogurte em um smoothie de recuperação. A soja é uma excelente fonte de proteínas magras, que seus músculos precisam reconstruir. Esta proteína é decomposta pelo seu sistema digestivo em seus componentes aminoácidos individuais, que seu corpo pode usar para reconstruir e reparar todas as suas células diferentes - incluindo aquelas em seus músculos.

Whey Protein

Whey A proteína, fabricada a partir do soro de leite que sobra quando o leite de vaca é transformado em queijo, é vendida como um suplemento em pó que pode ser misturado em bebidas e smoothies. De acordo com a Clínica Mayo, esta proteína é facilmente digerível, e também pode atuar como um inibidor de apetite, ajudando a construir músculos e reduzir a gordura corporal ao mesmo tempo. As altas concentrações de proteínas encontradas no soro em pó oferecem os aminoácidos essenciais que os músculos precisam para se recuperar.

Creatina

A creatina é um aminoácido que está disponível em pó, líquido, cápsula e outras formas. De acordo com a Universidade de Maryland Medical Center, creatina pode ser eficaz em ajudar seu corpo a recuperar e construir músculos após o exercício, especialmente após um treino de força focada. No entanto, a creatina pode ocasionalmente ter efeitos colaterais potencialmente prejudiciais, incluindo ganho de peso, danos renais e pressão alta, portanto, use-a com cuidado, sob a supervisão de seu médico.

Eletrólitos

Eletrólitos são minerais que são capaz de conduzir eletricidade em seu corpo - uma função necessária para que seus músculos funcionem e se recuperem corretamente. Alguns eletrólitos essenciais incluem sódio, potássio, magnésio e cálcio. Você perde eletrólitos através da transpiração intensa, que ocorre durante o exercício. Para ajudar seus músculos a se recuperarem e evitar cólicas, é preciso reabastecer os estoques desses minerais no corpo tomando um multivitamínico ou bebendo uma bebida esportiva projetada para reidratar e fornecer eletrólitos. , , ] ]