Que Proteína Shakes São Veganos?

Só porque você não consome produtos animais não significa que você não pode colher os benefícios dos shakes de proteína como lanches pré e pós-treino. Você pode obter todos os aminoácidos que você precisa de proteína em pó vegana, disse o nutricionista Matt Ruscigno ao site da Men's Fitness. Mas ele acrescenta que você pode querer usar diferentes tipos de pó em rotação, garantindo que você obtenha uma variedade de nutrientes.

Soja e Cânhamo Pós

A soja é uma proteína completa, contendo todos os aminoácidos, tornando A proteína de soja é a melhor escolha para atletas veganos. Uma onça de pó de proteína de soja fornece 23 gramas de proteína. Cânhamo em pó também é uma opção vegana, com 13 gramas de proteína por porção de 30 gramas, mas porque é derivado de sementes, é maior no teor de gordura do que outros pós, observa Men's Fitness.

Pea e Rice Powders

Proteína de ervilha em pó e proteína de arroz integral em pó ambos fornecem proteína vegana incompleta, mas se você combiná-los com alimentos como tofu ou consumi-los juntos, você obterá todos os aminoácidos que você precisa. Procure por pós de proteína de arroz com baixo teor de metais pesados; nos testes do Centro de Bem-Estar do Consumidor, os pesquisadores descobriram que muitos pós de arroz estavam contaminados com tungstênio, um metal pesado industrial.