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Does Cardio Burn Muscle or Fat?

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Quando você treina, seus músculos impulsionam o movimento do seu corpo. Eles são como um motor, fazendo seu esqueleto se mover. Como o motor de um carro, seus músculos precisam de combustível. Você obtém esse combustível dos alimentos que você come. Ele vem na forma de carboidratos, proteínas e gorduras, que são quebradas em seu corpo.

Mesmo quando você não está se exercitando, seu corpo está usando energia. Para permanecer vivo, seu coração precisa bater, seus pulmões precisam se encher de ar e seu cérebro tem que funcionar. Quando você treina, a necessidade de energia sobe, especialmente quando você está fazendo exercícios como corrida e ciclismo, que queimam mais calorias do que atividades de força como levantamento de peso.

Fontes de Energia

Proteína, gordura e carboidratos são decompostos em moléculas de energia que seu corpo pode armazenar e salvar para mais tarde, ou transportar para seus músculos energia. Gordura é dividida em ácidos graxos, proteína em aminoácidos e carboidratos em glicose.

Estes são os blocos de construção de energia, que flutuam em torno de sua corrente sanguínea, esperando para serem usados ou armazenados. Seus músculos armazenarão gordura na forma de triglicérides e carboidratos na forma de glicogênio, ambos os quais estarão prontos para serem usados quando você começar a se exercitar. O corpo também armazena gordura nas células adiposas por todo o corpo. A glicose pode ser armazenada no fígado e também nos músculos. Os alimentos ricos em proteínas vão diretamente para os músculos para ajudar a construí-los e repará-los, o que torna o músculo o maior armazenamento de proteínas no corpo.

Quando é hora de treinar, seu corpo tem energia armazenada para você usar. No entanto, cada forma de energia tem um uso diferente.

Energy Selection

Seu corpo está sempre quebrando e usando gordura, glicose e proteína. Ao mesmo tempo, também está armazenando alguns fora. A chave é que quando você precisa de energia, você vai usar mais do que você armazena, então você acaba tendo menos do que começou.

Gordura e glicose são as principais fontes de energia, e a quantidade que cada um é usado muda dependendo da intensidade do seu treino. Quanto mais intenso você se exercita, mais você usa glicose.

A proteína compõe uma quantidade minúscula da energia usada, em torno de 2 a 5%, de acordo com um artigo da Clínica Riordan. Somente em casos de extrema fome, onde seu corpo está com pouca gordura e reservas de carboidratos, você usaria mais proteína para energia.

Esta é uma boa notícia para as pessoas que querem construir ou manter sua massa muscular. Também é bom para as pessoas que querem perder gordura, porque seu corpo depende muito de gordura como combustível. Como mudar o uso de energia Como seu treino fica mais intenso, seu corpo recebe mais e mais energia dos carboidratos, porque é mais fácil metabolizar. Enquanto as reservas de gordura em seu corpo podem fornecer energia por um longo tempo, elas não fornecem energia muito rapidamente. Se você está correndo ou levantando pesos, você precisa de energia imediatamente, e muito disso.

Glicogênio responde ao pedido de energia rápida, porque se decompõe rapidamente. À medida que você continua correndo, você queima as reservas de glicogênio que você tem muito rapidamente, porque elas se quebram tão rapidamente. Menos glicogênio nos músculos e glicose no sangue significa que mais gordura será usada.

Seu corpo é forçado a usar gordura principalmente quando o subproduto da quebra do glicogênio, o ácido lático, se acumula no músculo. O ácido lático na verdade impede que o seu corpo quebre o glicogênio, então você tem que desacelerar e deixar a gordura assumir como a principal fonte de energia até que o ácido láctico vá embora.

Sparing Muscle Tissue

Se você quiser perder gordura, você ficará feliz em saber que seu corpo vai puxar de suas reservas de gordura para compensar a energia que você perde de seu treino cardio. No entanto, você pode estar preocupado que a mesma coisa está acontecendo com a sua massa muscular, especialmente se o seu objetivo é criá-los.

Felizmente, mesmo que uma pequena quantidade de proteína é usada para alimentar o seu treino, você Não perderá massa muscular fazendo cardio. Na verdade, pessoas que são sedentárias podem construir músculos quando começam a fazer cardio, de acordo com um estudo de 2015 publicado em Exercício e Sports Science Reviews.

Mesmo se você estiver trabalhando por um tempo não há necessidade de Temo que fazer cardio irá quebrar o seu músculo. Um estudo de 2017 no Journal of Exercise Nutrition and Bioquímica mostrou que o cardio realmente tem efeitos de preservação muscular em ratos. Bloqueia eficazmente o colapso do músculo e estimula a regeneração à medida que os animais se exercitam. Pode-se extrapolar que os mesmos mecanismos podem acontecer em humanos.

Esse benefício de preservação muscular funciona mesmo se você não comer imediatamente após o treino, de acordo com um estudo de 2010 do American Journal of Physiology. Os pesquisadores fizeram com que os sujeitos passassem por um treino de cardio, consistindo de 60 minutos em uma bicicleta ergométrica.

Depois, um grupo de indivíduos não comeu por seis horas. Os pesquisadores descobriram que, durante o período de recuperação, apesar de não comerem, seus músculos ainda crescem.

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