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Como obter um estômago liso como Beyonces

Beyoncé Knowles é uma mega estrela pop que ostenta seu corpo flexível e em forma - no palco, em videoclipes, em galas - e até mesmo para apoiar a campanha "Let's Move", da primeira-dama Michelle Obama, para combater a obesidade infantil. Uma nova devoção a uma dieta vegana, um regime atlético no ginásio e horas de ensaio de dança mantêm Beyonce em forma de ponta, com coxas, glúteos e abdominais invejados. O abdômen liso de Beyoncé vem do trabalho duro, da hidratação ampla, do compromisso de uma alimentação limpa e de algumas bênçãos genéticas. Uma dieta vegana para Beyoncé em 2015, Beyonce perdeu quilos extras em parte por causa de uma dieta vegana Marco Borges promoveu em seu livro "A Revolução dos 22 Dias". Mudar para alimentos vegetais e principalmente evitar todas as carnes, laticínios, ovos e outros produtos animais, ajudou Beyonce a perder peso após o nascimento de sua filha.

O café da manhã inclui alimentos como pão integral coberto com flocos de abacate e pimenta vermelha, manteiga de amêndoa na torrada com frutas, granola caseira e smoothies verdes. O almoço e o jantar podem consistir em quinoa e feijão, lentilhas cozidas ou uma grande salada verde. Álcool também é proibido em sua dieta, e Beyonce também evita a soja eo glúten. Beyoncé é um performer, então o ensaio de dança é uma parte regular de sua rotina de exercícios semanais. Ela também inclui intensas explosões de atividade durante o exercício, como saltos rápidos, saltos altos, saltos laterais e pontapés invertidos.

Inserção de rajadas de trabalho de alta intensidade em uma rotina de cardio em estado estacionário, como uma caminhada rápida ou corrida leve, é conhecida como treinamento intervalado de alta intensidade, que é mais eficaz para a perda de gordura do que trabalhar em um ritmo uniforme, de acordo com um artigo publicado em 2011 na revista Obesity. Isso ajuda a perder essa camada de gordura em seu estômago, para que você possa exibir músculos abdominais esculpidos.

Uma aula de ginástica baseada nos movimentos de dança e na rotina de exercícios de Beyoncé envolve uma hora de cardio hip-hop, completa com movimentos de dança você verá em vídeos de música. Participar de um treino como esse ajuda a queimar calorias extras e emagrecer para revelar abdominais mais lisos.

Ab se move junto com a força total do corpo

Movimentos do core na rotina de exercícios da Beyonce incluem flexões laterais, durante as quais você faz uma curva lateral, na qual você traz seu joelho para cima para encontrar seu cotovelo de uma posição forte e de pé, explica o treinador de Beyoncé, Marco Borges, em uma entrevista para a revista Elle. Uma crise de corpo inteiro com uma bola de medicina também faz uma aparição regular no treinamento do núcleo de Beyoncé. Deite de costas e segure uma bola de medicina sobre sua cabeça. Crunch up em um v-sit, trazendo a bola com você. Iniciantes podem fazer o movimento sem a bola pesada. Movimentos de dança, como quadris, twerks e ab rolls, também treinam o núcleo de Beyoncé.

Meio invejável de Beyoncé não é resultado de apenas reviravoltas e flexões. Ela participa de movimentos de força do corpo total que a ajudam a permanecer magra e esculpida. Socos no estilo boxe, mantendo os pesos das mãos, pontes glúteas e lunges para a frente também fazem parte de sua rotina.

Um estômago liso e outras expectativas do corpo

O corpo de Beyonce é endomorfo; é curvilíneo com quadris cheios e uma cintura pequena. Nem toda mulher tem esse tipo de figura e nem toda mulher pode esperar parecer Beyoncé. Seguindo seu treino e rotina de dieta pode ajudá-lo em forma, mas não garante que você vai ter seu abs, bunda ou coxas. No entanto, você vai conseguir a versão mais saudável e mais saudável do seu corpo. Em última análise, uma barriga lisa vem de perder gordura em excesso através de exercícios e um plano de dieta de baixa caloria. Minimizando os alimentos que causam inchaço, como alguns adoçantes artificiais e vegetais ricos em fibras, também ajuda.