Exercícios Respiratórios de Sopro de Fogo

A respiração do fogo é um pranayama, ou técnica respiratória, em que você respira rápida e ritmadamente e continuamente através de suas narinas, com a mesma ênfase em suas inspirações e expirações. Você se concentra no poder em seu centro do umbigo e em seu plexo solar. Como isso é considerado um pranayama avançado, dedique tempo suficiente e instrução especializada para aprender a técnica adequada.

Considerações

É melhor trabalhar com um professor para aprender pranayama, pois esses exercícios podem ser bastante poderoso. A melhor hora para praticar é de manhã ou duas a três horas depois de uma refeição. Pare de praticar a respiração do fogo se sentir qualquer tontura ou outro desconforto. Consulte um médico antes de praticar se você tem pressão alta, doença cardiovascular, úlcera, epilepsia ou hérnia. Evite a respiração de fogo se estiver grávida ou menstruada.

Benefícios

De acordo com o Instituto de Pesquisa Kundalini, a respiração do fogo oxigena e desintoxica seu sangue. A prática regular pode aumentar a capacidade pulmonar, limpar o sistema respiratório, equilibrar os sistemas nervosos simpático e parassimpático, aquecer o corpo para aumentar a energia, impulsionar o sistema imunológico, aumentar a concentração, reduzir os impulsos viciantes e melhorar sua sensação de bem-estar. Pense no sopro de fogo como um ajuste para o seu sistema para que todas as partes trabalhem harmoniosamente juntas.

Preparação

Antes de praticar o sopro de fogo, familiarize-se com a respiração abdominal, também conhecida como respiração diafragmática, e respiração de ujjayi, também conhecida como respiração do oceano por causa do som que ela cria.

Para se preparar para sopro de fogo, sente-se em uma posição confortável, de preferência no chão, com a coluna e o pescoço para cima, os ombros para baixo e relaxado, seu peito levantado e seu queixo ligeiramente para trás e para baixo para alinhar sua coluna com a parte de trás de sua cabeça. Descanse suas mãos em suas pernas e relaxe.

Técnica de Sopro de Fogo - Comece com algumas respirações profundas. Inspire novamente e expire rapidamente pelo nariz. Mantenha o comprimento de sua inalação e exalação iguais. Inspire relaxando o abdômen para fora e expire puxando a barriga para tirar o ar do nariz. Concentre-se em cheirar rapidamente. Depois de alguma prática, seu abdome deve se sentir como se estivesse se movendo sem esforço. Pratique de um a três minutos. Faça uma pausa se estiver sentindo a respiração apenas em seu nariz.

Diferenças

A respiração do ar difere da técnica de respiração chamada kapalabhati, ou respiração brilhante, porque o último exercício enfatiza a expiração. Outro pranayama comumente confundido é o bhastrika, ou fole respiratório, que envolve bombear seu estômago para fora e ao inspirar e expirar. , , ] ]