Exercícios de ronco grátis

De acordo com MayoClinic.com, o ronco é um som que resulta da respiração obstruída durante o sono. Em alguns casos, o ronco pode significar uma condição de saúde grave. O ronco resulta de vibrações na garganta enquanto o ar flui através dos tecidos relaxados. Quando você inspira e expira, as vibrações criam sons altos e ásperos. Embora certas mudanças no estilo de vida, como perda de peso ou diferentes posições de dormir possam ajudar a reduzir o ronco, também existem vários exercícios que funcionam. Certifique-se de consultar seu médico antes de realizar qualquer exercício.

Exercícios de mandíbula

O ronco pode ser causado pela posição incorreta da mandíbula durante o sono, de acordo com HealthGuidance.org. Há uma série de exercícios corretivos que podem ajudá-lo a descansar sua mandíbula na posição apropriada para uma respiração correta durante o sono. Praticando esses exercícios regularmente pode ajudar a reduzir ou eliminar o ronco ao longo do tempo.

O primeiro exercício envolve uma ação de mastigação que exerce sua boca, língua e mandíbula de uma só vez. Finja que está a mascar chiclete durante cerca de um minuto e depois repita. Outro exercício eficaz da mandíbula é projetar sua mandíbula sobre sua mandíbula superior para mostrar seus dentes enquanto estiver nessa posição. Mantenha essa posição por 10 segundos e retorne a uma posição relaxada. Repita algumas vezes por dia.

Cantar

Além dos exercícios convencionais de pescoço, garganta e mandíbula, cantar de certas maneiras pode ajudar a trabalhar os diferentes músculos na parte de trás da garganta, de acordo com o professor de música, Alise Ojay no site NPR.org. Quando os músculos da garganta estão muito relaxados durante o sono, eles podem vibrar enquanto você respira e criar um som de ronco. O exercício funciona o palato mole, o arco na parte de trás da garganta e a língua.

O exercício funciona fazendo o som “ung-ga”. No som “ung”, seu palato mole desce para tocar a parte de trás de sua língua e no som “gah”, ele levanta de volta. Repetindo este som vai funcionar o palato mole para fortalecer os músculos adequados.

Exercícios Faciais

Desde ronco resulta da incapacidade de obter ar suficiente através de suas vias aéreas garganta, fortalecendo toda a boca e pescoço área é eficaz, Exercícios que envolvem movimentos de enrugar ou beber são úteis para trabalhar os músculos que abrem as vias respiratórias. O primeiro exercício envolve fazer um movimento enrugado como se estivesse dando um grande beijo em alguém. Mantenha essa posição por alguns segundos e depois repita. Outro exercício semelhante envolve apertar seus lábios como se você fosse tomar um gole de água e pressionar os lábios. Mantenha essa posição por alguns segundos e depois relaxe e repita.