Quais alimentos ajudam cãibras musculares e são ricos em potássio?

Cãibras musculares podem ser um obstáculo real em seu treino, especialmente se você estiver no meio de exercícios cardiovasculares como nadar ou correr. E enquanto eles não são tão fisicamente debilitantes, eles podem colocar um verdadeiro soluço no ritmo e fluxo de sua rotina. Cãibras musculares podem acontecer por uma série de razões, incluindo o uso excessivo de seus músculos, desidratação, falta de minerais e fluxo sanguíneo ruim para os músculos. Felizmente, existem maneiras que você pode preparar seu corpo antes de um treino para ajudar a reduzir suas chances de cólicas.

Potássio

A principal causa de cãibras musculares é a falta de minerais como o potássio. A falta de potássio pode causar um desequilíbrio eletrolítico em seus músculos, o que fará com que seus músculos se estreitem. Para evitar esse desequilíbrio, tente comer alguns alimentos ricos em potássio antes de praticar exercícios. Alimentos com alto teor de potássio incluem bananas, batatas assadas com casca, passas, feijão e molho de tomate.

Magnésio e Cálcio

Uma deficiência de magnésio e cálcio também pode causar cãibras musculares e geralmente é a doença. principais proponentes por trás de cãibras musculares à noite. Acordar no meio da noite por causa de um cavalo Charley brutal é uma maneira horrível de acordar do sono, mas suplementar sua dieta com alimentos ricos em magnésio e cálcio pode ajudar a evitar que isso aconteça. Alimentos como feijão preto, brócolis cru, alabote, sementes de abóbora e espinafre cozido têm alto teor de magnésio, e produtos lácteos como leite, iogurte e queijo ajudam a dar aos músculos um importante estímulo de cálcio. Além de manter seus níveis minerais equilibrados, manter-se hidratado é uma maneira infalível de ajudar a evitar cólicas. Considerando que seu corpo é principalmente água, é seguro assumir que seus músculos também estão. Quando você treina seu corpo está constantemente suando e seu corpo pode facilmente ficar desidratado, o que pode levar a cólicas. A maneira mais fácil de combater este cenário causador de cãibras é beber muita água durante todo o dia, especialmente antes e durante o treino.