Quais Alimentos Ajudam a Evitar Cólicas Durante o Exercício?

Se você está no meio de uma rotina de exercícios ou de um evento esportivo e sente uma dor intensa em um de seus músculos, é provável que esteja sofrendo de cãibras. Embora a intensidade e a duração das cãibras possam variar, as cãibras musculares são geralmente causadas por uma combinação de desidratação e alimentação excessiva antes do exercício. Certos alimentos podem ajudar a reduzir as cãibras, adicionando nutrientes ao seu corpo.

Água e Comida

Uma das principais razões pelas quais os indivíduos sofrem de câimbras durante o exercício é devido à desidratação. Embora a ingestão de água antes, durante e após um exercício ajude a mantê-lo hidratado, certos alimentos com alto teor de água também ajudarão a fornecer vitaminas e fluidos adicionais. Frutas como coco, honeydews e melancias têm uma quantidade substancial de água neles, tornando-os ideais para indivíduos que querem evitar cãibras durante os treinos.

Alimentos ricos em potássio

Outra importante causa de cãibras durante uma rotina de exercícios é a falta de potássio na corrente sanguínea. Antes do treino, o consumo de alimentos ricos em potássio - como banana, brócolis, abacate e produtos de soja - ajudará a reduzir as cãibras em seu corpo. Enquanto você está suando, o potássio mantém seus eletrólitos equilibrados, evitando que você sugue muito sal enquanto está se exercitando. Isso ajuda a regular o sal em seu corpo, evitando a desidratação e as cãibras.

Os atletas usam picles e seus sucos para ajudar a reduzir e prevenir cãibras. Suco de pickle é composto de água, sal, cálcio e vinagre. Suco de picles e picles funcionam restaurando o sal na corrente sanguínea, em um esforço para reduzir a transpiração e as cólicas. Manter os eletrólitos equilibrados com sal impedirá que o corpo envie sinais inadequados para contrair os músculos, resultando em cólicas prolongadas e dor nos músculos.

Cuidado

Embora certos alimentos possam ajudar a evitar cãibras durante o exercício, consulte seu médico para ter certeza de que você está saudável o suficiente para se exercitar e que esses alimentos são apropriados para você. Embora a adição de sal à sua dieta possa ajudar a reduzir as cólicas a curto prazo, o alto teor de sal em sua dieta tem inúmeros efeitos colaterais, incluindo pressão alta e outras preocupações com a saúde. Se você consumir suco de picles, dilua com água para reduzir a concentração de sal.