Suplementos para Bulking Up

Se você está se preparando para a competição ou simplesmente se preparando para a temporada de praia, adicionar suplementos ao seu programa de exercícios pode ajudá-lo a construir músculos. Enquanto suplementos nunca devem tomar o lugar da nutrição adequada, suplementos de qualidade podem ajudar na síntese de proteínas para o crescimento muscular, reduzindo a fadiga muscular, diz David Robson, personal trainer certificado e proprietário do Elite Physique Training Studio.

Whey Protein

Os aminoácidos da proteína são os blocos de construção do músculo. Um adulto que está tentando ganhar massa muscular deve receber entre 0,6 e 0,9 gramas de proteína por quilo de peso corporal por dia, segundo Caryn Honig, nutricionista da Rice University. Tome whey protein para preencher as lacunas, especialmente antes e após os treinos, como whey protein é absorvida rapidamente pelos músculos.

L-Glutamina

L-glutamina é o aminoácido mais abundante encontrado no tecido muscular e ajuda na recuperação muscular. As reservas de glutamina do seu corpo diminuem durante a doença ou depois de treinos intensos, pois fornecem energia para o sistema imunológico. (Ref. 3) Muitas vezes, os fabricantes de proteína de soro de leite adicionam glutamina aos seus shakes em pó. Ou, você mesmo pode adicionar glutamina em pó sem sabor para evitar a perda muscular e ajudar no metabolismo de proteínas.

Creatina

De acordo com Roberta Anding, RD, nutricionista clínica em medicina esportiva no Baylor College of Medicine, usando creatina Suplementos antes de um treino podem beneficiar aqueles que procuram ganhar massa muscular através do levantamento de peso. A creatina energiza seus músculos, permitindo que você trabalhe por longos períodos e hidrata o tecido muscular. Enquanto seu corpo naturalmente produz creatina suficiente para sustentar a função celular do dia-a-dia, suplementos podem ajudar no crescimento muscular, diz Robson.

Aminoácidos de Cadeia Ramificada

Os três aminoácidos de cadeia ramificada, ou BCAAs, leucina, isoleucina e valina, perfazem um terço do músculo esquelético do seu corpo. Seus músculos metabolizam esses três aminoácidos para energia, às vezes quebrando o tecido muscular no processo. Realizados durante e após as sessões de treinamento de força, os BCAAs podem ajudar a construir novas proteínas e ajudar na recuperação muscular. Os BCAAs podem ser adquiridos em cápsulas ou em pó.