O seu corpo precisa descansar depois de um treino?

O exercício físico é necessário para estimular aumentos significativos de massa e força muscular, mas sobrecarregar o corpo pode inibir seus resultados. Para aproveitar ao máximo seus treinos, você precisa permitir que seu corpo descanse antes de se exercitar novamente. Se você não der descanso adequado ao seu corpo, você retardará seu progresso e poderá ferir a si mesmo. Consultar um médico antes de iniciar um programa de treino.

Importância do descanso. O resto é vital para qualquer programa de treino, porque o tempo gasto fora do ginásio é o tempo durante o qual você faz progresso. Treinar realmente causa trauma aos seus músculos, e este trauma é reparado após os treinos quando o corpo está em repouso. Dar descanso ao seu corpo proporciona tempo para o seu corpo usar nutrientes para reconstruir e reparar seus músculos. Isso pode produzir aumentos na massa muscular e força muscular.

Quanto de descanso?

Julgar o quanto o descanso é adequado pode ser difícil, porque suas necessidades serão diferentes das dos outros. No entanto, o pesquisador de fitness Lyle McDonald sugere que o período ideal de descanso para a maioria das pessoas será de cerca de cinco dias. Isso significa que você deve descansar por quatro dias antes de treinar o mesmo grupo muscular novamente. Enquanto isso, você pode exercitar outros grupos musculares ou ter dias de descanso completos.

Melhorando o descanso através da nutrição

Você pode melhorar sua recuperação através de estratégias nutricionais. O que você come durante o período de recuperação após os treinos influencia a eficiência com que seu corpo pode se recuperar. Consumir carboidratos e proteínas após o exercício pode estimular a síntese de proteína muscular, que impulsiona o crescimento muscular, de acordo com pesquisa da edição de dezembro de 2010 do "International Journal of Sport Nutrição e Metabolismo do Exercício". Além de descansar e comer uma combinação de proteínas e carboidratos, você pode aproveitar ao máximo o seu tempo de recuperação através do descanso ativo. O repouso ativo é preferível ao alongamento e descanso absoluto para reduzir a fadiga muscular, de acordo com pesquisa da edição de junho de 2007 do "American Journal of Physical Medicine and Rehabilitation". O repouso ativo consiste em exercícios leves, como levantamento não ponderado ou trabalho aeróbico leve.

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