Os músculos curam ou crescem com exercícios?

Cada músculo do seu corpo contém milhares de fibras microscópicas que trabalham juntas durante o movimento. Na verdade, os músculos das pernas contêm mais de 1 milhão de fibras musculares. Durante o exercício, as fibras utilizadas sofrem danos que devem se reparar enquanto estão em repouso. Em vez de cultivar novas fibras, seu corpo cura as fibras danificadas - causando aumento de força e tamanho muscular.

Queda muscular durante o exercício

As fibras musculares se prendem e se puxam umas contra as outras durante a contração ou movimento. Existe uma relação positiva entre a intensidade do exercício e o nível de dano subsequente incorrido pelas fibras. Por exemplo, as fibras deslizam umas contra as outras lentamente durante movimentos lentos e cuidadosos e rapidamente durante ações rápidas e vigorosas. A atividade forçada, como o levantamento de peso, faz com que partes das fibras musculares se rasguem sob pressão. Embora os danos das fibras induzidas pelo exercício possam parecer prejudiciais, os danos e reparos das fibras são um resultado normal e inevitável de um estilo de vida ativo. A hipertrofia ocorre quando uma fibra muscular danificada se torna mais espessa após a cicatrização. Por outro lado, a hiperplasia define a criação de novas fibras musculares em resposta ao exercício. Embora ambas as opções possam aumentar o tamanho e a força muscular, é geralmente aceito que as fibras musculares humanas realizam hipertrofia em vez de hiperplasia - o que significa que você não pode cultivar novas fibras musculares. Embora a hipertrofia muscular tenha sido confirmada, a investigação sobre a possibilidade de hiperplasia no interior do músculo humano continua.

Passos da hipertrofia

O reparo bem sucedido da fibra muscular, ou hipertrofia, depende de inúmeras respostas fisiológicas. Imediatamente após o exercício, as células satélites ativam e iniciam um processo de cura que pode durar até 48 horas. As células satélites, localizadas do lado de fora de cada fibra muscular, fundem-se e formam novas proteínas contráteis chamadas actina e miosina - as mesmas proteínas de fibras musculares que podem se romper durante a atividade física. Maiores níveis de actina e miosina aumentam o apego entre fibras e promovem a produção de força superior dentro de um músculo afetado.

Aptidão para o crescimento de novas fibras musculares implica que os fatores genéticos determinam a quantidade e a qualidade de seu músculo fibras. Portanto, indivíduos com mais fibras musculares podem desenvolver músculos maiores do que alguém com menos fibras musculares. Embora o processo de hipertrofia comece imediatamente após o exercício, alterações musculares visíveis exigem de quatro semanas a dois meses para ocorrerem. Compreender a cicatrização das fibras musculares após o exercício permite a elaboração de um programa bem informado e uma melhor compreensão de como seus músculos crescem.