Quão rápido você pode construir músculo naturalmente?

Anunciantes da indústria de saúde e fitness gostariam que você acreditasse que com o equipamento certo, produtos dietéticos ou suplementos nutricionais, você pode rapidamente transformar seu físico em uma máquina muscular magra. Mas o quão rápido e quanto músculo você pode construir naturalmente depende de uma infinidade de variáveis. Sua predisposição genética, idade, tipo de corpo, metabolismo, dieta, técnicas de treinamento e proporção de fibras musculares de contração rápida e contração lenta desempenham um papel. No entanto, com as técnicas corretas, você pode transformar seu físico o melhor possível em aproximadamente 12 semanas.

Genética, tipos de corpo e outros fatores - A porcentagem média de músculo que a maioria dos indivíduos pode ganhar é entre 20 a 40 por cento após vários meses de treinamento. Seu percentual pessoal é predeterminado pelo seu DNA e provavelmente cairá em algum lugar nesse intervalo. Além disso, sua porcentagem de fibras musculares de contração rápida e lenta e como elas são distribuídas por todo o corpo fazem a diferença. Se você é do sexo masculino ou feminino, seus níveis de testosterona também serão reproduzidos. A maioria dessas coisas você não pode controlar; no entanto, você pode controlar sua intensidade de treino, técnicas e dieta.

Cover All Your Bases

Sem alguns testes caros, você não tem como saber seus níveis de hormônios e distribuição de fibras musculares. Para maximizar seu potencial de crescimento muscular, o ExRx diz que a variedade é a chave. Use técnicas de treinamento de resistência variáveis ​​que incorporam conjuntos de peso mais pesado e baixo de repetição com conjuntos de peso mais leve e de maior rep. Esta técnica irá garantir que você está direcionando todas as suas fibras musculares e irá ajudá-lo a construir músculos em sua taxa mais rápida possível. Além disso, mude sua rotina e exercite-se a cada um ou dois meses. Lembre-se de ganhar músculo, você deve ganhar força, por isso, um aumento gradual na quantidade de peso que você está usando para o treinamento pesado e leve é ​​necessário.

A Importância da Alimentação

O ditado "você é o que você comer "é absolutamente verdade, especialmente se você está tentando ganhar mais massa muscular. Sem o combustível adequado, você não terá energia para sustentar seus treinos e seu corpo não terá os nutrientes necessários para construir novos tecidos. É complicado andar na linha tênue entre comer demais e não o suficiente. Alimente seu corpo pequenas refeições a cada duas horas. Incorporar proteínas magras e de alta qualidade, carboidratos complexos e frutas e vegetais frescos em cada refeição.

Segurança e dicas

Verifique com seu médico para se certificar de que você está saudável o suficiente para o exercício. O treinamento com pesos tem vários benefícios, mas é importante evitar lesões. Aqueça-se para treinar com um pouco de luz cardio ou alguns conjuntos de luz de cada exercício. É possível ser forte e permanecer flexível enquanto você alonga durante e após os treinos para manter sua flexibilidade. Eduque-se sobre a forma e as técnicas adequadas dos exercícios de treinamento com pesos.