Exercícios Musculares da Bexiga Fraca

A incontinência é uma condição comum que enfraquece os músculos da bexiga e pode resultar em vazamento involuntário de urina ou necessidade freqüente de ir ao banheiro. Pessoas com incontinência sofrem redução na qualidade de vida, já que sentar em um filme ou participar de um jogo de vôlei ou outro tipo de exercício atlético pode ser impossível. Os médicos geralmente recomendam exercícios de autocuidado destinados a fortalecer os músculos da bexiga como método para controlar a incontinência e restaurar a normalidade da sua vida.

Músculos da bexiga enfraquecidos

Nervos e músculos debilitados na bexiga que lhe permitem controlar a liberação de urina geralmente desencadeia a incontinência. Embora alguns homens sofram a condição, a incontinência é mais comum em mulheres adultas devido a fatores como gravidez, menopausa e estrutura do trato urinário. As pessoas que são obesas também enfrentam um risco maior de incontinência, já que o excesso de peso resulta em pressão no abdome. As mulheres com incontinência muitas vezes sofrem de constrangimento, pois a perda de urina pode ocorrer a qualquer momento - mesmo durante a relação sexual. Enquanto nenhum tratamento único é eficaz para todas as pessoas, a maioria das pessoas com a condição encontra alívio através de exercícios de autocuidado e não precisa de cirurgia. Exercícios de Kegel

Os ginecologistas geralmente recomendam exercícios de Kegel para ajudar a fortalecer a bexiga. Comece uma repetição de Kegel, localizando os músculos que lhe permitem controlar a micção, o que pode ser conseguido através da tentativa de reduzir o fluxo de urina sem usar os músculos das nádegas, pernas ou estômago. Você provavelmente identificou os músculos corretos ao interromper com sucesso o fluxo de urina. Lentamente, aperte os músculos por cerca de 10 segundos e evite prender a respiração. Relaxe por mais 10 segundos e tente repetir o exercício entre 10 e 20 vezes com base no seu nível de conforto. Repetições de Kegel são mais eficazes quando realizadas três vezes ao dia. A maioria das pessoas começa a notar melhorias após três a seis semanas de atividade de Kegel, de acordo com a National Kidney and Urologic Diseases Information Clearinghouse. Considere começar com um ritmo mais lento, se você encontrar dificuldade, apertando os músculos da bexiga por um período de tempo mais curto - como quatro segundos - e encurtando seus conjuntos para duas vezes ao dia. Planeje aumentar o tempo quando sua resistência melhorar. Seu médico pode oferecer conselhos se você acha que pode estar realizando exercícios de Kegel incorretamente e pode ajudar a determinar se sua condição requer cuidados adicionais. Exercício de Treinamento da Bexiga

Pessoas com músculos da bexiga fraca, muitas vezes se beneficiam de exercícios de treinamento da bexiga. Tente urinar em horários designados, como a cada duas horas, mesmo que você não sinta a necessidade. Procure aumentar gradualmente o tempo entre os intervalos até que você acabe por urinar uma vez a cada três ou quatro horas. Um método alternativo é atrasar a micção por pelo menos cinco minutos cada vez que você sentir vontade. Os médicos geralmente sugerem respirar lenta e profundamente para se distrair. Espere cerca de cinco minutos após o desejo passar e depois urinar. Planeje aumentar o tempo de atraso para até 10 minutos, conforme o seu corpo permitir. Algumas pessoas notam resultados positivos da atividade de treinamento da bexiga após três semanas, embora os resultados possam levar até três meses. , , ] ]