Como se abastecer antes de transpirar Sesh

O que você coloca em seu corpo pré-suor é realmente importante, mas a nutrição esportiva pode ficar bastante confusa com todas as informações que estão por aí. Cada tipo de exercício usa diferentes sistemas de queima de energia que exigem uma distribuição diferente de macronutrientes.

Para os melhores resultados, suas refeições ou lanches devem mudar dependendo do tipo de exercício que você planeja fazer. Não se preocupe, nós aqui no Tone It Up! já o quebrei para você com todos os detalhes que você precisa para tirar o máximo proveito do seu tempo de ginásio!

Treinamento de Endurance -

Se você estiver correndo longas distâncias, treinando para um triatlo ou nadando para múltiplos horas por dia, isso é para você! Tente encaixar uma refeição em três a quatro horas antes de bater na calçada ou na piscina.

Se você treinar de manhã, adicione carboidratos saudáveis ​​ao seu jantar. Nós amamos emparelhar batata-doce assada com salmão grelhado e uma grande salada de couve. Os carboidratos fornecem energia para que você alcance a distância, enquanto a proteína poupa os músculos de serem usados ​​como fonte de combustível. Experimente a sua relação carb-proteína para ver o que funciona para você. Um bom lugar para começar é uma proporção de 3 para 1 de carboidratos para proteína.

Faça seu próprio smoothie com nosso guia aqui. Aproximadamente 60 minutos antes do treino, procure lanches menores e mais facilmente digeridos. Experimente uma banana com 1 colher de sopa de amendoim ou manteiga de amêndoa. Comer alimentos mais perto de seu treino pode causar desconforto gastrointestinal e, finalmente, atrapalhar o seu desempenho. O treinamento de resistência pode bater metabolicamente e queimar toneladas de calorias. É importante que o seu corpo tenha a energia necessária para realizar cada movimento com a forma adequada e proteína suficiente para promover a recuperação muscular após o treino. Estudos descobriram que ter 20 gramas de proteína antes da sua rotina de exercícios aumenta a síntese de proteína muscular. Experimente nossa Banana Peanut Butter Overnight Oats cerca de uma hora antes de sua malha de suor para uma grande mistura de carboidratos e proteínas que vai sobrecarregar o seu treino.

Yoga

Se você tem uma aula no início da manhã, concentre-se simplesmente em hidratar e obter seu combustível pós-treino. Normalmente, seu corpo usa menos calorias durante a ioga do que outras formas de exercício, então a energia pré-treino não é necessária. A hidratação, por outro lado, ainda é muito importante. Nós gostamos de beber 8 oz. de água de coco antes de uma aula de ioga para um impulso adicional de eletrólitos.

Quer ainda mais informações sobre como abastecer seu corpo adequadamente e levar seus resultados de fitness para o próximo nível? Junte-se ao Plano de Nutrição Tone It Up! Ele tem milhares de receitas usando nada, mas os melhores ingredientes para manter seu corpo em forma de ponta.