Por que meu estômago fica cheio depois de fazer abdominais?

Você trabalha para perder gordura e obter um físico firme e firme. Ultimamente, porém, você deixa o seu treino ab sentindo-se inchado e cheio. O que está acontecendo?

Exercícios, especialmente os regimes abdominais ou abdominais intensos, podem deixar sua barriga inchada e desconfortável, especialmente se você é novata em exercícios, voltando depois de um hiato ou um aumento Seus hábitos pré-treino também podem desempenhar um papel em seus sintomas.

Retenção de água

Se você é novo em abdominais ou de repente quer ir ao estilo "Rocky" e executar 50 ou 100 -los diariamente, você pode desencadear uma resposta ao estresse em seu corpo. Suas glândulas supra-renais liberam cortisol, um hormônio do estresse, que estimula a retenção temporária de água. Depois de algumas semanas, seu corpo normalmente ajusta-se à nova rotina e o inchaço desaparece.

Hidratação e comer antes do treino |

Comer muita fibra um pouco antes dos exercícios abdominais podem fazer você se sentir satisfeito ligado. Se os abdominais fizerem parte de um treino mais longo com o corpo todo, faça um lanche leve cerca de uma hora antes de se exercitar, se já faz várias horas desde a sua última refeição.

Boas opções incluem uma banana, uma pequena iogurte ou metade de um sanduíche de peru. Cereais de farelo, vegetais fibrosos ou mirtilos podem ser muito difíceis de digerir antes de você se mexer.

A hidratação adequada é importante, especialmente se você estiver malhando. No entanto, beber uma garrafa de água antes de fazer abdominais é uma receita para o desconforto, pois pode criar uma sensação de plenitude em seu estômago. Dê tempo a si mesmo depois de tomar um grande gole de água antes de se deitar e mastigar.

Complicações na dieta

O seu sentimento completo pode nem ser um resultado do seu treino, mas você percebe isso quando fazer abdominais porque toda a sua atenção está em seu abs.

Certos alimentos podem causar desconforto digestivo e inchaço, como pode fumar, bebidas carbonatadas e goma de mascar. Considere que você pode ter uma leve intolerância alimentar, como a lactose no leite ou os FODMAPs, também conhecidos como "oligo fermentado, di-, mono-sacarídeos e polilos".

FODMAPS são carboidratos de cadeia curta encontrado em uma variedade de alimentos que muitas pessoas têm dificuldade em digerir. Frutose encontrada em frutas, galactans em feijões e frutanos em trigo são exemplos de alimentos FODMAP. Se o problema é crônico, converse com seu médico ou nutricionista sobre as formas de aliviar o desconforto.

Técnicas de Respiração

A ingestão de ar pode fazer com que sua barriga fique inchada e cheia. Assegure-se de que está respirando no momento certo durante uma abdominoplastia, exalando sempre durante o esforço para que o exercício se torne suave e confortável.

Inspire enquanto está deitado no chão com as mãos atrás da cabeça e dos joelhos. inclinado, preparando-se para o sit-up. A expiração acontece quando você realmente se levanta para cima para trazer seu tronco para as coxas. Inspire para voltar em direção ao tapete. Faça o que fizer, não prenda a respiração.