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Uma mulher deve basear seu treinamento com pesos em seu ciclo menstrual?

Muitas atletas enfrentam o desafio de treinar em torno do ciclo menstrual. Se você estiver envolvido em um programa de elevação, existem alguns fatores que você pode querer levar em consideração ao planejar seu treinamento. Mesmo que as mulheres individuais tenham problemas diferentes durante o ciclo, não há razão significativa para evitar que você as levante. Consulte o seu médico antes de iniciar qualquer programa de dieta ou exercício. A maioria das pesquisas é realizada com base em diferentes fases do ciclo menstrual, e acompanhar o seu pode ajudá-lo a programar com sucesso o seu treinamento. A fase folicular dura desde o primeiro dia do seu ciclo até a ovulação. A fase ovulatória se segue, com a fase lútea se estendendo da ovulação até o início da menstruação. Seus níveis de estrogênio vão flutuar durante o ciclo, mas eles são geralmente mais elevados durante a fase ovulatória.

Efeitos do ciclo menstrual na força

Enquanto seus hormônios podem flutuar, não há nenhuma mudança real nos hormônios principalmente responsáveis para reparação do tecido muscular. Portanto, sua capacidade de recuperar-se de um treinamento de resistência pesado e gerar força máxima não deve ser diminuída. De acordo com pesquisadores da Escola de Exercício e Ciências do Esporte, em Sydney, na Austrália, e publicado em uma edição de 2001 do "The Journal of Physiology", as mudanças nos níveis hormonais não afetam as propriedades contráteis de um músculo. Então, a menos que você esteja sofrendo o suficiente para afetar seu desempenho, não deve haver nenhum problema com o treinamento de resistência. O efeito mais notável do ciclo menstrual no desempenho é aeróbico. A maioria da diminuição ocorre durante a fase lútea, de acordo com pesquisadores do Centro de Medicina Esportiva Allan McGavin, da Universidade de British Columbia, e publicado em 1993 na edição de "Sports Medicine". Outro efeito observado é o aumento do risco de lesão no joelho durante a fase ovulatória. Quando seu corpo está produzindo mais estrogênio, sua capacidade de reparar o colágeno, ou o tecido que mantém as juntas unidas, é levemente comprometida.

Planejando seu treinamento

Felizmente, a maioria dos efeitos estudados de sua menstruação ciclo não deve afetar o seu programa de treinamento com pesos. Se você estiver fazendo um treinamento de maior volume, talvez deseje planejar períodos de descanso um pouco mais longos, mas não deve notar uma diminuição significativa em seu desempenho. Você também pode evitar qualquer tipo de treinamento instável, dado o aumento do risco de lesões no joelho durante a sua fase ovulatória. Evite bolas suíças, placas de oscilação e bolas BOSU. Embora não haja muita necessidade desses dispositivos normalmente, enquanto você está em maior risco de lesão, não há necessidade de todos. , , ] ]