Os melhores exercícios para osteopenia

A osteopenia é uma condição na qual a densidade mineral óssea é menor que o normal. É importante evitar que esse nível diminua ainda mais, para que você não acabe com osteoporose. A osteoporose ocorre quando a densidade óssea se torna muito baixa. O exercício pode ser útil para manter os ossos fortes e impedir que a osteopenia avance. Se o seu médico achar que você está saudável o suficiente para um programa regular de exercícios, lembre-se de que ele pode trazer benefícios significativos para a saúde geral - não apenas para os ossos. útil para a osteopenia, mas você também pode usar o peso do próprio corpo como resistência durante o exercício. Você pode conseguir isso usando bandas de exercício ou simplesmente caminhando ou caminhando. Usar pesos de braço ao caminhar ou caminhar até uma inclinação força você a colocar mais esforço no exercício e beneficiará sua densidade óssea. Verifique com um profissional de saúde sobre sapatos adequados para apoiá-lo durante longas caminhadas.

Exercício de alta intensidade

Manter seus ossos em movimento com exercícios de alta intensidade pode ser uma das melhores coisas para a osteopenia. Faça uma aula de aeróbica na academia local ou participe de atividades aeróbicas, como natação ou dança. Exercício para osteopenia pode ser tão divertido quanto ter um treino programado, então se você preferir fazer aulas de dança em vez de uma aula de ciclismo indoor, isso também pode funcionar bem.

Postura e equilíbrio são importantes durante o exercício. Tente adicionar exercícios de bola de estabilidade ou pilates a exercícios com pesos e exercícios de alta intensidade. Esses tipos de exercícios podem ajudá-lo a obter uma melhor postura, melhorando sua coordenação e fortalecendo seu núcleo e suas pernas. Comece devagar e obtenha ajuda de um instrutor para se certificar de que não se machuca.

O exercício físico não vai melhorar magicamente sua osteopenia durante a noite. Um artigo no “American Family Physician” aponta que levará mais de um ano para ver quaisquer resultados do exercício na osteopenia. Tenha em mente que quanto mais tempo você mantiver um programa de exercícios, melhor será o efeito sobre sua força óssea. Pode levar anos até você perceber uma mudança positiva em sua densidade óssea e, às vezes, o exercício sozinho não é suficiente. Seu médico também pode recomendar medicação.

Advertência

Enquanto o exercício é, em geral, bom para promover a força dos ossos quando você tem osteopenia, tenha cuidado para não exagerar. Muito exercício não é bom para ninguém. Consulte o seu médico antes de iniciar um regime de exercícios para determinar a quantidade adequada e intensidade do exercício. Se você ainda não tiver certeza, considere contratar um personal trainer e dê a ele as instruções do seu médico para desenvolver um plano de exercícios que seja melhor para sua osteopenia.