Como o exercício físico afeta a estrutura óssea?

O exercício físico é uma das principais mudanças no estilo de vida que você pode fazer para melhorar a saúde de seus ossos. Lutas regulares de treinamento de força de baixo impacto podem melhorar sua densidade óssea e reduzir o risco de fraturas. Dada a relação entre exercício e saúde óssea, não é surpresa que os médicos recomendem frequentemente o exercício para tratar ou prevenir doenças relacionadas com os ossos, como a osteoporose. os músculos contra os ossos realmente promovem seu crescimento. A tensão criada pela força do músculo faz com que o corpo aumente a densidade do osso. A densidade óssea de adultos jovens pode aumentar, através do exercício, em até 8% em um ano, de acordo com a Universidade de Maryland Medical Center. Especialmente antes das idades de 25 a 30 anos, o exercício regular pode afetar fortemente o desenvolvimento ósseo, resultando em uma estrutura geral mais densa e forte. Mesmo depois de passados ​​os seus anos de formação, o exercício regular pode continuar a ter o mesmo efeito positivo, melhorando a densidade e força óssea.

Exercício Dicas

Exercícios de sustentação de peso, nos quais você usa seus músculos contra a gravidade, são os mais eficazes na melhoria da estrutura óssea. Além do levantamento de peso, esses exercícios podem incluir corrida, caminhada, aeróbica ou dança, os quais exigem que você mova e mantenha seu corpo contra a gravidade. O Instituto Nacional de Artrite e Doenças Musculosqueléticas e da Pele recomenda, em média, cerca de 30 minutos de atividade física na maioria dos dias. Antes de iniciar uma nova rotina de exercícios, consulte seu médico. Fatores como pressão alta, diabetes, obesidade ou problemas cardíacos podem determinar o seu próprio regime de exercícios.

Osteoporose

Pessoas com osteoporose podem se beneficiar enormemente do exercício físico regular, pois a melhora da densidade óssea reduz consideravelmente o risco de fraturas. De acordo com a Universidade de Maryland Medical Center, as mulheres mais velhas que se exercitam por quatro horas por semana podem reduzir seu risco de fratura de quadril em mais de 40%. Como benefício secundário, o exercício melhora a flexibilidade, coordenação e equilíbrio, reduzindo o risco de quedas e lesões. Cifose, ou um encurvamento, uma doença comum entre aqueles com osteoporose, pode até melhorar através de exercícios específicos. Consulte seu médico e um especialista em saúde óssea e condicionamento físico para encontrar a rotina de exercícios ideal para suas circunstâncias.

Considerações adicionais

Além do exercício, você pode melhorar a saúde óssea consumindo cálcio e vitamina D nas quantidades recomendadas para sua faixa etária, peso e sexo. Evitar cigarros e consumo excessivo de álcool também pode contribuir para ossos mais fortes. Se você não tiver certeza sobre sua estrutura óssea e saúde, informe-se sobre um teste de densidade mineral óssea. Enquanto aumentar o seu exercício geralmente melhora a saúde óssea, em alguns casos de extrema atletismo muito exercício pode realmente piorar a estrutura óssea, bem como bem-estar geral. Se a sua rotina de exercícios envolve longas sessões diárias de esportes de alta intensidade e você regularmente faz dieta, ou se exercita apesar da doença, ou se exercita a ponto de perder períodos menstruais, seus ossos podem realmente perder massa. É especialmente importante que os atletas tomem bastante cálcio e vitamina D para garantir que seus ossos tenham "matérias-primas" para construir massa e melhorar a densidade.