O que é um programa de aptidão física?

A aptidão física é a medida do desempenho de seus pulmões, coração e músculos, tanto durante o exercício quanto durante o repouso. Uma rotina de exercícios destinada a aumentar ou manter seu desempenho nessas áreas é comumente conhecida como um programa de condicionamento físico. Seguir esse tipo de programa pela vida pode reduzir seriamente seus riscos para uma série de condições crônicas de saúde.

Entendendo a Aptidão

Você está fisicamente apto para realizar tarefas do dia a dia facilmente e ter bastante energia para atividades de lazer e situações de emergência fisicamente exigentes, de acordo com o Conselho do Presidente sobre Aptidão Física e Esportes. Normalmente, indivíduos aptos têm resistência superior e níveis mais baixos de estresse quando comparados a indivíduos não aptos. Fatores básicos que influenciam o seu potencial de fitness incluem sua idade, herança genética, sexo, padrões alimentares e nível de exercício. Um programa de condicionamento físico utiliza o exercício como meio de utilizar seu potencial físico inato.

O Conselho do Presidente lista os componentes específicos da aptidão física que incluem força muscular e resistência cardiovascular, que descreve o coração e os pulmões 'capacidade de fornecer oxigênio e nutrientes de forma eficiente e remover produtos residuais por um longo período de tempo. Componentes adicionais de aptidão incluem flexibilidade articular e muscular e resistência muscular, que descreve sua capacidade de usar seus músculos para tarefas repetidas ou sustentadas. Sua aptidão física também é indicada pela relação entre a massa magra e a gordura do seu corpo.

Fitness adulto

Se você é um adulto entre 18 e 64 anos, os Centros para Controle e Prevenção de Doenças (CDC) Recomende uma série de etapas para atingir um nível básico de condicionamento físico. Comece realizando pelo menos 150 minutos por semana de uma atividade aeróbica de intensidade moderada, como andar de bicicleta ou caminhada rápida. Além disso, realize um exercício de fortalecimento de força, como levantamento de peso ou flexões, pelo menos duas vezes por semana. Para alcançar maiores níveis de condicionamento físico, você pode aumentar sua quantidade semanal de aeróbica de nível moderado ou realizar 150 minutos por semana de uma atividade de alta intensidade, como corrida ou corrida. Se você tem 65 anos ou mais, seus parâmetros para exercício são essencialmente os mesmos para adultos mais jovens.

Fitness para crianças e crianças

Para atingir a condição física básica, adolescentes e crianças precisam de pelo menos uma hora de atividade por dia, os relatórios do CDC. A maior parte dessa atividade deve vir na forma de exercícios aeróbicos de intensidade moderada. No entanto, pelo menos três dias por semana, seu filho deve participar de uma forma mais vigorosa de exercícios aeróbicos. Ele também deve realizar uma atividade de fortalecimento de força, como flexões ou ginástica, pelo menos três dias por semana. Além disso, seu filho precisará se envolver em uma atividade que fortaleça a força óssea pelo menos três vezes por semana. Exemplos aqui incluem correr e pular corda.

Considerações

Adultos saudáveis ​​com menos de 35 anos normalmente têm liberdade para iniciar um programa de condicionamento físico, observa o Conselho do Presidente. No entanto, indivíduos com mais de 35 anos, indivíduos inativos habitualmente e aqueles com menos de 35 anos com condições de saúde conhecidas, precisarão falar com seus médicos antes de iniciar um programa de exercícios. Doenças que podem alterar o seu programa de exercícios incluem hipertensão, artrite, tontura freqüente e doenças cardíacas. Consulte o seu médico se tiver alguma dúvida sobre o seu estado de saúde.