Kundalini Yoga para OCD

O transtorno obsessivo-compulsivo, ou TOC, é um transtorno de ansiedade marcado por compulsões, obsessões ou ambos. Embora a terapia comportamental tenha uma alta taxa de sucesso para melhorar a condição, sem necessariamente curá-la, muitas pessoas preocupadas consigo mesmas ou com um membro da família buscam ajuda em terapias alternativas. A pesquisa mostrou que a Kundalini Yoga, que é particularmente focada na harmonização dos sistemas de energia que governam a conexão mente-corpo, mostra-se promissora no tratamento da desordem.

Sobre o TOC |

Segundo a American Psychistric Association, cerca de 1,2 Por cento dos adultos americanos têm TOC, e metade desses casos são classificados como "sérios". O distúrbio afeta as mulheres um pouco mais do que os homens, com início médio ocorrendo aos 19 anos. De freqüentes lavagens de mãos e temores irracionais de germes ou contaminação a uma compulsão para organizar coisas além de qualquer necessidade razoável, o TOC pode ter um impacto negativo sério apenas na pessoa que a experimenta, mas também nos entes queridos.

The Research

De acordo com David Shanahoff-Khalsa, pesquisador da dinâmica mente-corpo que publicou vários artigos sobre o assunto, a meditação Kundalini técnicas podem ser uma intervenção eficaz contra o TOC, que é considerado um dos transtornos psiquiátricos mais difíceis de tratar. Em seu estudo piloto inicial de 1999, cinco das oito pessoas que completaram um programa de Kundalini de 12 meses experimentaram melhorias em seus sintomas de mais de 50% na Escala Compulsiva de Yale-Brown. Dos cinco, três conseguiram parar de tomar a medicação cinco meses antes do término do estudo e os outros dois conseguiram reduzir a medicação pela metade.

O sucesso do estudo impulsionou um acompanhamento maior com uma comparação aleatória. estudo em que um grupo praticava um protocolo de Kundalini Yoga, enquanto um grupo de controle praticava métodos de resposta de relaxamento combinados com a meditação mindfulness. O grupo Kundalini mostrou melhorias significativamente maiores em seus escores Y-BOCS e outras medidas do que o grupo controle.

Técnicas de Kundalini para o TOC

Tuning In

“Afinar” é uma prática habitual antes de toda a Kundalini meditações de yoga. É propício para a meditação e cria uma experiência de estar em um "útero de energia de cura".

Para realizar: Sente-se com a coluna ereta, os pés apoiados no chão e as mãos juntas em pose de oração. Feche os olhos e concentre-se no espaço do "terceiro olho" entre as sobrancelhas - imagine um sol nascendo no horizonte. Um mantra é cantado em voz alta em um ciclo de 1 1/2 respiração. Inspire pelo nariz e cante "Ong Namo". Expire um sopro pela boca e cante "Guru Dev Namo", permitindo-se experimentar as vibrações que o som cria em todo o crânio. Repita pelo menos três vezes.

Flexão da coluna para vitalidade

Você pode fazer isso sentado em uma cadeira ou de pernas cruzadas no chão. Se você estiver em uma cadeira, prepare-se segurando os joelhos com as duas mãos para apoio e alavancagem. Se estiver sentado de pernas cruzadas, aperte os tornozelos com as duas mãos.

Para realizar: Comece empurrando o peito para cima e para frente enquanto inspira profundamente. Então, enquanto relaxa a espinha para baixo em uma posição relaxada, expire, mantendo a cabeça ereta e permitindo que a coluna se mova independentemente dela. Isso ajuda a evitar a tensão no pescoço. Respire apenas pelo nariz e mantenha os olhos fechados e focados no "terceiro olho". Mantenha a mente concentrada no som da respiração. Comece devagar até aquecer e criar um movimento rápido. Comece fazendo apenas alguns minutos. Mais tarde, não há limite, mas não deixe de relaxar por 1 ou 2 minutos no final.

Encolher os ombros para a vitalidade

Mantenha a coluna ereta e descanse as mãos nos joelhos se estiver sentado em posição de pernas cruzadas; se estiver sentado em uma cadeira, coloque as mãos nas coxas.

Para realizar: inspire e levante os ombros em direção aos ouvidos. Então expire, liberando-os. Respire apenas pelo nariz e mantenha os olhos fechados e focados no "terceiro olho". Mantenha sua consciência com o som da inalação e exalação. Continue a executar a ação rapidamente até a taxa de 3 vezes por segundo por até 2 minutos.

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