Os benefícios dos Handstands para o corpo

Handstand é uma pose desafiadora e gratificante que traz uma sensação de aventura para a sua prática de yoga. O nome em sânscrito para esta inversão libertadora e revigorante é Adho Mukha Vrksasana. Embora um handstand bem executado pareça leve e sem esforço, requer muita disciplina para aprender e aproveitar com segurança. Handstands melhoram seu equilíbrio, força e flexibilidade. Ao virar o corpo de cabeça para baixo, os apoios de mão revigoram sua circulação. Se você é novo em praticar handstand, encontre um instrutor de yoga qualificado para mostrar o básico antes de tentar por conta própria.

Os praticantes de yoga freqüentemente ganham a força para fazer um handstand muito antes deles desenvolver o equilíbrio necessário para a pose. Você deve superar seu medo de cair antes que sua mente possa se acalmar e se concentrar o suficiente para se equilibrar. Como seu corpo está sempre em movimento com sua respiração e circulação, você deve fazer pequenos ajustes constantes para manter seu equilíbrio em um pino. Você deve controlar sua posição corporal a cada passo do caminho enquanto se move para dentro e para fora de uma parada de mão, então sustente seu equilíbrio através de movimentos menores quando estiver na postura. Como seu corpo deve se equilibrar em suas mãos, evite essa postura se tiver dor na mão ou no punho. Durante uma parada de mão, os músculos dos braços, ombros e peito sustentam o peso do corpo, enquanto os músculos centrais das costas e do abdômen fornecem estabilidade. Envolver os músculos das pernas proporciona elevação na postura e tira a pressão do peito e do núcleo. Além de criar apoio e levantar na postura, seus músculos se ajustam constantemente para manter o equilíbrio. Pratique handstands regularmente para construir sua força até que você possa manter a postura por dois ou três minutos de cada vez. Se você tem pressão alta ou baixa, segure o pino por 30 segundos ou menos.

Flexibilidade

A parada de mãos é principalmente uma pose de força e equilíbrio, embora também estique seu abdômen. Dependendo de qual estilo de yoga você consultar, handstands pode envolver uma curva traseira. Incorpore pelo menos uma leve inclinação para trás em seu apoio para manter o alinhamento de apoio da sua coluna. Uma vez que você consiga uma parada de mão, alongue-se pela espinha enquanto ela se dobra levemente para produzir um alongamento suave em sua barriga. Circulação

Invertendo seu corpo de cabeça para baixo, apoios manuais invertem o fluxo sanguíneo normal. Isso aumenta a circulação na parte superior do corpo, ao mesmo tempo em que alivia a pressão nos pés e nas pernas. Handstands beneficiar sua espinha, cérebro e glândula pituitária, de acordo com o "Yoga Journal". A inundação de sangue para o seu cérebro é energizante e relaxante ao mesmo tempo, aliviando a depressão menor. Uma curva para trás adequadamente executada durante uma parada de mão também revigora o sistema nervoso enquanto energiza seu corpo.