O Yoga ajuda a reduzir o estresse?

Os períodos de estresse podem deixá-lo cansado, irritado, ansioso ou sobrecarregado. Você pode até sentir dores físicas, como dores de cabeça ou dores musculares. O Yoga pode ajudar a reduzir seu nível de estresse, restaurar sua energia e aliviar os sintomas físicos. Você pode querer participar de uma sessão de yoga de uma hora ou simplesmente praticar yoga por cinco minutos. Independentemente de como você optar por praticar yoga, você pode encontrar o seu stress desaparecendo.

Aliviar a ansiedade

Uma das maneiras que o estresse se mostra é através de sentimentos de ansiedade. Se você está ansioso por razões desconhecidas, você pode estar em um estado de estresse. De acordo com a edição de dezembro de 2009 da "Perceptual Motor Skills", o yoga reduz a ansiedade. Os pesquisadores S. Telles, V. Gaur e A. Balkrishna observaram 300 pessoas que participaram do Pantanjali Yogpeeth, um centro de terapia de ioga no norte da Índia. Aqueles que participaram de uma sessão de prática de yoga de duas horas mostraram uma diminuição de 14,7 por cento nos níveis de ansiedade. Yoga ajuda a diminuir o seu nível de estresse é através do uso de respiração nasal profunda. Quando você está estressado, pode se sentir respirando de maneira superficial e enchendo apenas parcialmente os pulmões. Pranayama, ou respiração de yoga, usa técnicas de respiração profunda nas quais você expande o diafragma e o abdômen para respirar profundamente. Ao inspirar e expirar pelo nariz, diminuindo o ritmo da respiração, você deve sentir o estômago se expandindo e achatando. Quando você pratica ioga, você aumenta o fluxo de oxigênio, acalma seu sistema nervoso e reduz o seu nível de estresse.

Meditação para Macaco-Mente

Meditação acalma sua mente tagarela e ansiosa, permitindo que você relaxe e vire para dentro. O "Yoga Journal" recomenda passar alguns momentos deitados de costas com os braços e as pernas esticados, concentrando a mente apenas na respiração. Remova todas as distrações e ruído de fundo e use esses poucos momentos para prestar atenção ao som calmo e calmante de sua respiração. A meditação sentada evitará que você inadvertidamente adormeça enquanto relaxa. Aprenda técnicas simples de meditação - como repetir um mantra ou voltar sua atenção para a respiração se estiver distraído - em uma aula de ioga ou de uma fita de meditação. Uma prática de meditação regular pode ajudar a reduzir o estresse.

Poses pacíficas

Se você achar que seu estresse resultou em uma quantidade excessiva de energia, uma pose de ioga em pé, como Guerreiro I, pode ajudar a reduzir o excesso energia e estresse. Você pode começar no Guerreiro I ficando em uma posição de estocada com a perna direita à sua esquerda. Encare os dedos do pé direito para a frente e os dedos do pé esquerdo para a esquerda. Dobre o joelho direito ao inspirar e levante os braços acima, com as palmas voltadas uma para a outra. Vire seu tórax sobre sua perna direita e seu olhar levemente para cima. Mantenha essa postura por cinco respirações e repita com a perna esquerda na frente.