Glicogênio e Triglicerídeos

Quando você ingere mais calorias do que precisa, seu corpo tem duas maneiras de armazenar essa energia extra - glicogênio e triglicerídeos, ou gordura. Quando seu corpo precisa de energia extra, ele o puxa dessas duas fontes, e que tipo de exercício você faz, com que intensidade e por quanto tempo afeta de onde vem a energia para abastecê-lo.> Quando você come carboidratos, eles são transformados em glicose durante a digestão. O aumento da glicose no sangue leva à liberação de insulina, que por sua vez desencadeia o armazenamento de glicogênio nas células musculares e hepáticas. Este glicogénio dá ao seu corpo uma fonte de energia facilmente acessível para o futuro do seu cérebro, sistema nervoso e músculos durante exercícios de alta intensidade. Seu corpo armazena apenas cerca de 1.200 a 1.600 calorias de energia na forma de glicogênio. Dietas que contêm muitos carboidratos são melhores para aumentar os estoques de glicogênio.

Se as condições não forem adequadas para a formação de glicogênio, você formará ácidos graxos intramusculares. Estes são um tipo de triglicérides que seus músculos podem acessar de forma relativamente rápida e usar durante longos períodos de exercício moderado quando não há glicogênio suficiente. Entre 2.000 e 3.000 calorias de energia podem ser armazenadas como triglicérides intramusculares. Uma vez que os estoques de glicogênio estão cheios, as células do seu fígado enviam glicose extra para serem transformadas em triglicérides e armazenadas em suas células adiposas. Em qualquer lugar de 50.000 a 60.000 calorias de energia são normalmente armazenados como triglicerídeos no tecido adiposo.

Quando o seu corpo precisa de energia para o exercício, ele vem de três fontes - glicose no sangue, glicogênio em seus músculos e fígado, e triglicérides em suas células adiposas e na forma de ácidos graxos livres. O açúcar no sangue é o mais fácil para o seu corpo ter acesso à energia, seguido pelo glicogênio. A gordura demora mais para se converter na glicose que seu corpo precisa para energia. Triglicérides intramusculares podem ser convertidos em glicose em cerca de um terço da taxa de glicogênio.

Uso baseado na duração do exercício

Quando você inicia uma sessão de exercícios, cerca de metade da energia que você usa vem do glicogênio, com a outra metade de sua energia proveniente de uma mistura igual de triglicerídeos musculares, ácidos graxos produzidos pela quebra da gordura corporal e uma pequena quantidade de glicose no sangue. Com o passar do tempo, o glicogênio muscular armazenado e os triglicérides musculares começam a se esgotar, de modo que mais energia vem da glicose sanguínea e dos ácidos graxos livres. Depois de três horas, quase toda a sua energia virá de ácidos graxos livres e glicose no sangue.

Use com base na intensidade do exercício

A intensidade do exercício também desempenha um papel determinando se você usará triglicérides, glicogênio ou glicose no sangue para combustível. Exercício de baixa intensidade baseia-se principalmente em ácidos graxos livres, juntamente com uma pequena quantidade de cada um dos triglicerídeos musculares e glicose no sangue. À medida que a intensidade do exercício aumenta, a quantidade de ácidos graxos livres usados diminui levemente, a quantidade de glicose sanguínea usada aumenta levemente ea quantidade de triglicerídeos e glicogênio muscular aumenta. , , ] ]