Metabolismo Anaeróbico da Glicose

A glicose, um açúcar simples, é a principal fonte de energia do corpo. As células do corpo podem converter rápida e eficientemente a glicose em trifosfato de adenosina, ou ATP - a moeda de energia que permite que todas as funções corporais ocorram. A glicose decompõe-se em ATP por duas vias: o metabolismo aeróbico, que requer oxigênio, e o metabolismo anaeróbico, que ocorre sem oxigênio. Exercício pode ajudar a aumentar a eficiência do metabolismo anaeróbico da glicose.

Metabolismo anaeróbico da glicose O metabolismo anaeróbico da glicose é um processo bioquímico passo a passo chamado glicólise ou fermentação e pode ser realizado pela maioria das células em humanos. Animais e plantas. A glicólise ocorre no citosol - a porção líquida da célula - e produz energia rapidamente, mas não com eficiência. A quebra anaeróbica de 1 molécula de glicose resulta na produção de 6 moléculas de ATP, 2 moléculas de ácido pirúvico e 4 íons de hidrogênio, de acordo com o "Manual de Fisiologia Médica de Guyton e Hall". Em comparação, o metabolismo aeróbico de 1 molécula de glicose resulta em 38 moléculas de ATP.

Intensidade versus Duração

As células musculares usam glicólise anaeróbica para produzir ATP muito rapidamente, cerca de 2,5 vezes mais rápido que o metabolismo aeróbico, permitindo explosões poderosas. atividade. Historicamente, isso poderia alimentar atividades de sobrevivência de "lutar ou fugir", como correr de predadores ou levantar objetos pesados. Infelizmente, a intensidade, ou alta produção de energia, dessas atividades só pode ser mantida por curtos períodos, devido ao uso rápido da fonte de combustível - glicose - e à produção de subprodutos ácidos. Em média, a glicólise só pode produzir ATP por 30 segundos a 1 minuto, embora com o treinamento isso possa ser aumentado, de acordo com um estudo publicado em 2009 em "Sports Medicine". Atividades que são sustentadas por mais de 45 minutos usam cada vez mais o metabolismo aeróbico para produzir ATP.

Subprodutos

O ácido pirúvico e os íons de hidrogênio que são produzidos pela glicólise anaeróbica devem ser gerenciados. O ácido pirúvico pode sofrer dois processos diferentes: ele pode entrar na mitocôndria, onde é metabolizado aerobicamente, ou pode ser convertido em ácido lático. Convenientemente, o ácido lático pode se ligar ao hidrogênio, criando o lactato, que pode sair da célula e eliminar o acúmulo dentro do músculo. Infelizmente, esse processo não ocorre rápido o suficiente para equilibrar a produção de íons de hidrogênio pela glicólise, e a célula muscular se torna ácida, criando a sensação de queimação sentida durante o exercício intenso.

Treino do Sistema Glicolítico

Treinamento anaeróbico é um esforço para aumentar a capacidade de produzir ATP usando a via glicolítica e gerenciar seus subprodutos. Segundo o Colégio Americano de Medicina Esportiva, o treinamento de força deve consistir de 30 a 45 segundos de exercício intenso, como levantamento de peso ou corrida, com 3 a 5 minutos de descanso entre as séries. A capacidade física individual, o status de treinamento e as metas de metas devem ser incorporadas em qualquer regime de treinamento. Fale com um médico ou personal trainer se tiver alguma dúvida sobre um novo regime de exercícios.