Comida que vai manter o seu açúcar no sangue e ajudá-lo a perder peso

Estabilizar o açúcar no sangue através de dieta adequada pode levar ao aumento da energia, perda de peso e uma sensação de controle sobre as escolhas diárias. Os alimentos devem ser tomados a cada 3 a 4 horas para estabilizar os níveis de glicose. Concentre-se em macronutrientes, proteínas, carboidratos e gordura. Revolution Health explica que, para manter seus níveis de glicose no sangue perto do normal, você precisa equilibrar sua ingestão de alimentos, nível de insulina e atividade física. Oatmeal

aveia e aveia estão cheios de fibras e baixa em calorias. De acordo com a American Dietetic Association, a fibra pode levar à perda de peso e benefícios para a saúde, pois permite que você se sinta mais cheio por mais tempo e reduz o risco de doenças cardíacas e diabetes tipo 2. A revista "Diabetic Living" explica que, além de ser saudável para o coração, a aveia pode estabilizar os níveis de glicose no sangue. Procure por aveia que sejam grãos integrais com três ou mais gramas de fibra solúvel por porção.

Carne magra e laticínios com baixo teor de gordura

Carne magra e laticínios com baixo teor de gordura é uma forma de proteína que pode ajudar com açúcar no sangue e perda de peso. Revolution Health afirma que a proteína serve como um estabilizador de açúcar no sangue. A melhor combinação para perda de peso e controle da glicose é emparelhar as proteínas com outros alimentos. Isso fará com que você se sinta cheio e evite que os níveis de açúcar no sangue subam demais ou fiquem muito baixos. Por exemplo, experimente uma maçã com iogurte ou uma banana com queijo de corda.

Frutas e Legumes

Frutas e verduras estão cheias de fibras solúveis. De acordo com a Life Clinic, a fibra solúvel é especialmente boa para pessoas que tentam controlar o nível de açúcar no sangue, porque ajuda a diminuir ou reduzir a absorção de glicose pelos intestinos. Frutas e legumes também são baixos em calorias e principalmente à base de água, resultando em uma das principais escolhas para perda de peso. Tente adicionar frutas e legumes diariamente com refeições, lanches e receitas.

Cereais integrais

Os cereais integrais encontrados em farelo, nozes, pães integrais e arroz contêm fibras insolúveis. A Life Clinic explica que essas fibras insolúveis te deixam satisfeito, agindo como purificadores intestinais, limpando o trato gastrintestinal inferior e estabilizando os níveis de glicose no sangue. Tudo isso leva a perda de peso e controle de açúcar no sangue se consumido diariamente. Procure por produtos como arroz integral ou grãos integrais listados como o primeiro ingrediente.