As bananas baixam a pressão alta?

Informações recentes podem indicar que uma banana por dia pode afastar o médico. Uma banana de tamanho médio contém apenas 100 calorias e tem muitas vitaminas e minerais essenciais. As bananas fornecem vitamina C, folato, cálcio, magnésio, fósforo e potássio. De fato, uma banana pode fornecer mais de 400 mg de potássio. O alto teor de potássio em uma banana está associado com a capacidade de controlar a pressão arterial elevada.

Hipertensão Arterial

Hipertensão arterial, ou hipertensão, é conhecida como o assassino silencioso. Você pode não saber que você tem até que seja tarde demais. A hipertensão pode afetar negativamente o cérebro, olhos, rins, vasos sanguíneos e coração. Leituras regulares de pressão sangüínea são a única maneira de determinar se sua pressão arterial está saudável. Se a sua pressão arterial continuamente medir mais do que 140/90 mmHg, você pode ser considerado hipertenso.

Bananas e pressão arterial

As bananas contêm uma grande quantidade de potássio, que foi encontrado para ajudar a controlar a pressão arterial. Um estudo de P.K. Whelton e colegas que foram publicados no "Journal of American Medical Association" mostraram que aumentar sua ingestão diária de potássio pode ser suficiente para reduzir sua pressão sistólica em 3 mmHg e sua pressão diastólica em torno de 2 mmHg.

Potássio

Modificações do estilo de vida

A melhor maneira de reduzir a pressão arterial é mudando sua dieta e incluindo física atividade. Reduzir sua ingestão de sódio para 1.500 a 2.300 mg por dia pode reduzir a retenção de água e reduzir a pressão arterial. No entanto, para pessoas que não podem reduzir a ingestão de sódio, o aumento da ingestão de potássio é benéfico. A recomendação diária para ingestão de potássio para um adulto é de 4.700 mg por dia. Manter isso pode ajudar a controlar a pressão arterial.