Nozes para a hipertensão arterial

Cerca de um terço dos adultos americanos tem pressão alta e tem risco aumentado de insuficiência cardíaca congestiva e insuficiência renal. Melhorar sua dieta pode ajudá-lo a baixar sua pressão sanguínea, e as nozes podem ser um componente benéfico de uma dieta saudável. Consuma-os com moderação como parte de uma dieta geral balanceada e converse com seu médico para aconselhamento sobre como baixar a pressão alta.

Conhecer a pesquisa

As pesquisas indicam que as nozes podem ajudar a baixar a pressão arterial. Um artigo de revisão publicado na edição de abril de 2014 do “Journal of Nutrition” descreve a possível eficácia do consumo de noz na redução da pressão arterial diastólica. Pesquisadores realizando um estudo randomizado controlado, descrito na edição de dezembro de 2012 do "Journal of American College of Nutrition", descobriu que a pressão arterial sistólica diminuiu dentro de oito semanas entre os adultos com sobrepeso, que incluiu nozes em suas dietas. Snacks De Sódio

Cada onça de nozes inglesas contém apenas 1 miligrama de sódio. O sódio é um eletrólito essencial que é necessário para manter o equilíbrio de fluidos em seu corpo, mas uma dieta rica em sódio pode impedir a redução da pressão alta. Você não deve consumir mais de 1.500 miligramas de sódio por dia se tiver pressão alta, de acordo com as Diretrizes Dietéticas de 2010. Diminua seu consumo de sódio escolhendo nozes sem sal para um lanche crocante em vez de salgadinhos, como salgadinhos salgados ou batatas fritas. Uma onça de pretzels salgados contém 326 miligramas de sódio, que é de 325 miligramas mais do que a mesma porção de nozes.

aumentar o seu consumo de magnésio

Cada onça de nozes Inglês fornece 45 miligramas de magnésio, ou 11 por cento do valor diário recomendado. Consumir magnésio adequado pode ajudar a prevenir o desenvolvimento de pressão alta, e o magnésio pode ajudar a baixar a pressão sanguínea elevada, de acordo com o Instituto Linus Pauling. Este mineral também é necessário para o metabolismo energético adequado e sinalização celular. Para aumentar o teor de magnésio do seu pequeno-almoço, selecione um cereal não refinado, como o farelo de aveia, e adicionar nozes, fatias de banana e leite. Como perder excesso libras

Se você estiver com sobrepeso e tem pressão arterial elevada, perder alguns quilos pode ajudá-lo a baixar sua pressão arterial. Incluir as nozes na sua dieta regular pode ajudar porque os indivíduos que consomem nozes com moderação tendem a ter pesos corporais mais baixos, de acordo com o Instituto Linus Pauling. As nozes são altamente calóricas, portanto consuma-as apenas com moderação. Cada onça contém 185 calorias.