Como reduzir naturalmente os níveis de açúcar no sangue

Glicose, ou açúcar no sangue, fornece combustível que mantém o corpo e o cérebro funcionando corretamente. Consumir carboidratos simples, como refrigerantes açucarados e alimentos refinados e processados, no entanto, pode causar flutuações de glicose. Carboidratos simples são quebrados e absorvidos rapidamente em sua corrente sanguínea, fazendo com que seu nível de açúcar no sangue suba. Seu pâncreas então libera insulina, que alerta as células do seu corpo para absorver o excesso de glicose da corrente sanguínea e armazená-lo para uso futuro. O resultado: o seu nível de açúcar no sangue diminui, fazendo com que se sinta cansado, fraco e espaçado. Seguindo algumas orientações, você pode ajudar a manter a insulina funcionando adequadamente e manter os níveis naturalmente estáveis ​​de açúcar no sangue.

Mova-se. O exercício resulta em maior sensibilidade à insulina, fazendo com que as células absorvam mais glicose, resultando em menos glicose circulando na corrente sanguínea. Embora o exercício seja uma excelente maneira de reduzir rapidamente a sua glicose no sangue, a atividade física regular deve fazer parte do seu estilo de vida saudável, escreve a educadora de diabetes Christy L. Parkin. Participe de exercícios moderadamente intensos - como caminhar, andar de bicicleta ou nadar - por 30 minutos por dia, não só para ajudar a reduzir o açúcar no sangue naturalmente, mas também para ajudar no controle de peso.

Coma mais alimentos ricos em fibras. Embora a fibra seja um tipo de carboidrato, ela não pode ser digerida ou absorvida pelo seu corpo como açúcares e amidos. Devido a isso, a fibra não só não aumenta seus níveis de glicose no sangue, mas uma dieta rica em fibras é creditada com a redução da glicose no sangue e ajuda a manter os níveis estáveis ​​de açúcar no sangue. A American Heart Association sugere que você consuma pelo menos 25 gramas de fibras por dia de frutas e vegetais, feijão e grãos integrais como aveia, arroz integral e trigo integral.

Adicione um pouco de canela à sua dieta para diminuir naturalmente o seu nível de açúcar no sangue. De acordo com o Pennington Biomedical Research Center, os resultados de um de seus estudos usando camundongos sugerem que o extrato de canela desempenha um papel regulador nos níveis de glicose no sangue. Canela também pode ajudar a melhorar a sensibilidade à insulina, diminuindo a absorção de carboidratos no intestino delgado.

Advertências

Se você estiver enfrentando algum problema de saúde, consulte o seu médico antes de iniciar um programa de exercícios.

Coisas Necessárias

Alimentos ricos em fibras

Canela