As passas são boas para o colesterol?

Passas são uma maneira naturalmente doce de ajudar a diminuir o colesterol e mantê-lo normal. Passas contêm fibras solúveis e insolúveis, potássio e antioxidantes - todos os quais podem beneficiar seu coração. Passas contêm açúcar natural, e você pode comê-los sozinho, como um complemento ou como uma adição a muitos pratos.

Fibra e Colesterol

Pesquisadores de um estudo publicado em "Metabolismo: Clínica e Experimental" em 2009 descobriu que, quando as pessoas consomem 1 xícara de passas por dia e também caminham, elas diminuem sua lipoproteína de baixa densidade, ou colesterol "ruim".

Passas contêm fibras insolúveis, que ajudam a manter a consistência regular e solúvel fibra, que reduz o colesterol. Uma xícara de passas contém pouco mais de 6 gramas de fibra. Você pode não precisar comer uma xícara inteira todos os dias; em vez disso, use passas para aumentar sua ingestão diária de fibras.

Potássio para pressão arterial - De acordo com a American Heart Association, adultos saudáveis devem consumir 4.700 miligramas diários de potássio porque o potássio ajuda a regular o equilíbrio dos líquidos e a pressão sanguínea. A hipertensão arterial pode aumentar o risco de colesterol alto. A hipertensão arterial leva ao estiramento dos vasos sanguíneos e das paredes das artérias. Muito alongamento pode causar pequenos rasgos nas paredes de seus vasos sangüíneos e artérias, levando ao tecido cicatricial. Colesterol, em seguida, pode ser pego nas fendas do tecido cicatricial, resultando em colesterol alto.

Passas são uma rica fonte de potássio, com quase 310 miligramas em apenas 1/4 xícara. Adicionando passas à sua dieta pode ajudar a aumentar o seu potássio para controlar a pressão arterial, como mostrou um ensaio clínico de 12 semanas publicado no "Journal of Food Science" em 2013. Este efeito pode indiretamente prevenir ou diminuir o colesterol alto.

Antioxidantes em ação

Passas contêm uma ampla variedade de fitoquímicos e antioxidantes, que são benéficos para a saúde, conforme indicado pela pesquisa de 2017 da "Food and Nutrition Research. " Antioxidantes são anti-inflamatórios - eles ajudam a ampliar naturalmente as paredes dos vasos sanguíneos e das artérias, e isso pode diminuir o risco de colesterol alto. Os pesquisadores do estudo "Journal of Food Science" de 2013 descobriram que comer passas diminuiu a inflamação.

Os pacientes tiveram uma redução no colesterol LDL que já havia sido oxidado - armazenado nas paredes dos vasos e aumentando o risco de aumento do colesterol . Os comedores de passas também experimentaram uma redução no colesterol total. A associação americana do coração define obesidade em termos de um índice de massa corporal acima de 30 e diz que a condição pode levar a colesterol alto. Muitos pesquisadores clínicos que estudaram os efeitos das passas na dieta concordam que este alimento, quando combinado a uma dieta saudável, pode prevenir o ganho de peso porque a fibra nas passas aumenta sua saciedade ou sensação de saciedade, o que significa que você comerá menos.

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