Plano de Perda de Peso Pré-Diabético

Pré-diabetes é uma condição caracterizada por níveis de glicose no sangue mais altos que o normal, como resultado da sensibilidade do corpo à insulina, o hormônio que regula a glicose no sangue.

Se não tratada, pré-diabetes pode levar ao diabetes tipo 2, uma doença grave na qual o organismo não processa adequadamente a insulina. A boa notícia é que o pré-diabetes não avança automaticamente para o diabetes tipo 2. Perda de peso e outras mudanças no estilo de vida podem prevenir o aparecimento de diabetes e podem até reverter a condição pré-diabética.

Comer uma dieta saudável

Pessoas com pré-diabetes devem se concentrar em comer alimentos saudáveis ​​e evitar açúcar e gorduras trans comumente encontrados em alimentos processados. Escolha alimentos integrais sempre que possível.

Coma vegetais, frutas, carnes magras e gorduras saudáveis, como as encontradas em peixes, abacate, coco e azeite de oliva. Limite o consumo de carboidratos refinados, como pão branco e cereais com alto teor de açúcar. Em vez de um rolo com o jantar, ter uma batata-doce assada ou outro vegetal não-ricos em fibras de alta amido.

Definir metas de perda de peso pequeno

Se você está significativamente acima do peso, o pensamento de perder uma grande quantidade de peso pode ser esmagador. Estudos mostram que a queda de 5 a 10% do peso corporal pode melhorar drasticamente o controle do açúcar no sangue e reduzir bastante o risco de desenvolver diabetes tipo 2. Considere a definição de uma meta inicial de perda de peso de apenas cinco por cento.

Exercício físico diário não só promove perda de peso, mas também melhora a capacidade do organismo de processar insulina, melhorando assim os níveis de glicose no sangue. Apontar para pelo menos 30 minutos de exercício moderado cinco dias por semana.

Você não precisa participar de um ginásio, se não for da sua preferência. Basta dar uma caminhada, andar de bicicleta ou juntar as crianças para um mergulho. Procure maneiras de adicionar atividade ao seu dia, como subir as escadas ou estacionar mais longe da entrada da mercearia.

Sleep Well

Estudos mostram que o sono adequado desempenha um papel fundamental na obtenção e manutenção de uma saúde saudável. "Especialistas recomendam oito a nove horas de sono por noite para adultos, mas adultos americanos, em média, recebem menos de sete horas. A privação do sono afeta negativamente a função endócrina, e mesmo a insônia de curto prazo resulta em intolerância à glicose. O sono adequado é um fator-chave para qualquer pessoa que tente alcançar e manter um peso saudável.

Ao tentar obter um sono reparador, experimente abandonar os estimulantes, como a cafeína e a nicotina, nas horas que antecedem a hora de dormir. Você pode achar útil limpar o seu quarto de qualquer distração, como telefones, luzes e ruídos. Tire um tempo para relaxar antes de tentar adormecer com uma atividade relaxante, como um banho quente ou ler um livro.

Faça mudanças duradouras -

Lute por mudanças duradouras no estilo de vida que sustentam um peso saudável e uma boa saúde geral. Faça uma alimentação saudável, exercícios regulares e sono adequado como prioridade. Com dedicação, você pode atingir seu peso ideal e reduzir drasticamente o risco de desenvolver diabetes tipo 2.