Como diminuir os níveis de insulina

Ter altos níveis de insulina no sangue, também chamados de hiperinsulinemia, é um fator de risco para o desenvolvimento de diabetes tipo 2 e doenças cardiovasculares. A regulação dos níveis de insulina é complexa e tem muitas influências. Seguindo um estilo de vida saudável que inclui boas práticas nutricionais, o exercício regular e o controle de peso são importantes para controlar seus níveis de insulina. Alguns medicamentos prescritos também podem reduzir o risco de diabetes.

Níveis de Insulina do Sangue Alto

Seu pâncreas secreta o hormônio insulina em resposta à ingestão. A insulina desempenha um papel importante no metabolismo de carboidratos, proteínas e gorduras e no armazenamento do excesso de calorias ingeridas. Estar acima do peso geralmente causa uma condição chamada resistência à insulina - ou sensibilidade reduzida ao tecido aos efeitos da insulina. Aumento de gordura no sangue e região abdominal, muitas vezes ocorrem com resistência à insulina. Seu pâncreas produz e libera mais insulina para superar a sensibilidade tecidual reduzida, resultando em altos níveis sanguíneos do hormônio. A resistência à insulina pode progredir para o desenvolvimento de diabetes tipo 2.

Seguir as Diretrizes Dietéticas Recomendadas

As diretrizes dietéticas do Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA sugerem comer mais vegetais verdes escuros e alimentos integrais ricos em fibras e consumir menos álcool e alimentos que contenham gorduras trans e açúcares adicionados. A relação entre aderir a estas diretrizes e os níveis de insulina no sangue foi avaliada em um relatório publicado na edição de abril de 2007 do "Diabetes Care". Mais de 3.000 homens e mulheres sem diabetes foram incluídos no estudo. A adesão estrita às orientações dietéticas dos EUA foi associada a níveis mais baixos de insulina em jejum e estimativas de resistência à insulina em mulheres. Os resultados do estudo também sugerem que a diminuição da circunferência da cintura pode ser mais importante para reduzir os níveis de insulina no sangue e resistência à insulina em homens do que em mulheres. Um estudo publicado na edição de junho de 2012 da "Obesity" descobriu que a redução da gordura visceral - gordura associada aos órgãos abdominais - através de uma dieta saudável e estilo de vida reduziu os níveis de insulina em jejum em homens com excesso de peso. Alimentos Glicêmicos

O exercício físico pode aumentar a eficácia da insulina para estimular o transporte de glicose para o tecido muscular e, portanto, pode reduzir as necessidades de insulina do seu corpo. O índice glicêmico é uma medida da tendência de um alimento para elevar os níveis de glicose no sangue. Comer alimentos com baixo índice glicêmico, como grãos integrais em vez de grãos refinados, também pode reduzir as necessidades de insulina do organismo. Os efeitos da combinação de aumento da atividade física com dieta com baixo ou alto índice glicêmico por 12 semanas com hiperinsulinemia em 22 idosos obesos adultos com pré-diabetes foram examinados em um estudo publicado na edição de dezembro de 2010 do "The American Journal of Clinical Nutrition". Apesar da perda de peso em ambos os grupos de índice glicêmico, níveis de insulina no sangue após uma refeição foram reduzidos apenas no grupo que come uma dieta de baixo índice glicêmico.

Medicação de prescrição

Resistência à insulina e hiperinsulinemia pode predispor você a pré-diabetes. Além da perda de peso através de mudanças na dieta e aumento da atividade física, a American Diabetes Association recomenda a metformina (Glucophage, Glumetza) para algumas pessoas - particularmente aquelas que são obesas - para retardar a progressão do pré-diabetes para o diabetes tipo 2. Um estudo publicado na edição de 7 de fevereiro de 2002 do "New England Journal of Medicine" descobriu que o uso de metformina atrasou o início do diabetes em pessoas mais jovens e mais pesadas, mas foi menos eficaz em pessoas com 45 anos ou mais.