O teste de esteira de Ebbeling

A esteira de Ebbeling foi desenvolvida em 1991 como um teste de caminhada submáxima para avaliar o consumo de oxigênio volitivo, também conhecido como VO2 max. Muitos testes de VO2 max são administrados em um ambiente clínico, porque eles realmente o levam à fadiga no aparelho de exercício. O teste de Ebbeling é um teste seguro e simples que requer apenas uma esteira e um monitor de freqüência cardíaca, por isso é fácil de administrar. É considerado um teste submáximo porque dura uma determinada duração e não o fatiga completamente. Os resultados são conectados em uma equação para uma estimativa do seu VO2max. Como os resultados são simplesmente uma estimativa, converse com seu médico sobre como obter um teste máximo de VO2 se precisar de um número mais preciso.

VO2max

O consumo de oxigênio volitivo máximo, ou VO2max, é uma medida de quanto oxigênio que seu corpo pode usar para converter energia armazenada em energia utilizável. Esta medida é geralmente expressa em mililitros por quilograma de peso corporal por minuto, ou ml /kg /min. Quanto mais oxigênio você puder usar, mais saudável você é considerado. De acordo com Joseph Warpeha, um treinador certificado de força e condicionamento, o VO2max é considerado o melhor preditor de saúde, condicionamento físico e desempenho atlético. O Conselho Americano de Exercício recomenda que você faça testes de rotina de VO2max à medida que envelhece, além de manter um cronograma consistente de exercícios cardiovasculares.

Protocolo -

Faça um aquecimento de dois minutos a quatro minutos para encontre uma velocidade de caminhada confortável entre 2 e 4,5 mph que aumente sua freqüência cardíaca para 50 a 70% de sua freqüência cardíaca máxima. Para calcular a frequência cardíaca máxima, tome 220 menos a sua idade. Para uma pessoa de 40 anos, a frequência cardíaca máxima é de 180 batimentos por minuto, portanto, de 50 a 70 por cento de 180 batimentos por minuto é de 90 a 126 batimentos por minuto. Para fazer o teste, caminhe no ritmo determinado durante o aquecimento com uma inclinação de 5% por quatro minutos. Registre a freqüência cardíaca média durante os últimos 30 segundos do teste.

Equação

Para descobrir o VO2max do teste, certos dados precisam ser conectados a uma equação. A equação, fornecida pela Sociedade Canadense de Fisiologia do Exercício, é VO2max = 15.1 +21.8 (velocidade em mph) - 0.327 (frequência cardíaca em bpm) - 0.263 (velocidade x idade em anos) + 0.00504 (frequência cardíaca em bpm x idade em anos) ) + 5,98 (sexo: feminino = 0, masculino = 1). Portanto, se uma mulher de 30 anos caminhasse na esteira a 6 km /h com frequência cardíaca de 145 nos últimos 30 segundos, seu VO2max seria de 45,25 ml /kg /min. Conclusões

Força Nacional e Associação Condicionante afirma que o VO2max médio para homens de 20 a 39 anos deve ser de 41,0 a 42,5 ml /kg /min. Uma variação acima do VO2max médio é de 44,6 a 46,8 ml /kg /min, enquanto um VO2max excelente é superior a 50,4 ml /kg /min. Um VO2max abaixo de 32,5 ml /kg /min é considerado abaixo da média. Para mulheres de 20 a 39 anos, o VO2max médio deve estar entre 33,8 e 35,2 ml /kg /min. O VO2max acima da média está entre 36,7 e 38,1 ml /kg /min e um excelente VO2max é acima de 41,0 ml /kg /min. Abaixo de 26,5 ml /kg /min é considerado abaixo da média.