Frequência Cardíaca Máxima e Idade

Quando você era criança, seu coração era menor do que quando adulto. De acordo com o Conselho Nacional de Força e Fitness, você também tinha um volume de sangue menor e cada batida do seu coração movia menos sangue pelo corpo. É por isso que as crianças costumam ter taxas cardíacas mais altas do que os adultos. Quando você envelhece, seu sistema cardiovascular continua a mudar e sua freqüência cardíaca de trabalho diminui.

Background

Uma ferramenta que você pode usar para calcular a intensidade do seu treino é a sua freqüência cardíaca. A fórmula da idade de menos de 220 anos começou na década de 1970, quando médicos do Programa de Doenças Cardíacas do Serviço de Saúde Pública dos EUA precisaram fornecer uma diretriz para pacientes cardíacos gravemente doentes para monitorar sua intensidade de exercício. A fórmula nunca foi para levar o mundo da aptidão pela tempestade. Mas era uma fórmula simples que as pessoas podiam facilmente resolver em suas cabeças. Nos últimos 40 anos, a fórmula foi programada em monitores de ritmo cardíaco, afixados em paredes do ginásio, gravados em DVDs de fitness e escritos em livros de saúde.

Por Gênero

Para homens, uma fórmula simples para calcular Sua freqüência cardíaca máxima é subtrair sua idade de 220. Se você tem 70 anos, essa fórmula lhe diria que sua FCM é de 150 batimentos por minuto. As mulheres devem usar um cálculo ligeiramente diferente com base em um estudo de 16 anos que acompanhou as mulheres que trabalham na esteira. Verificou-se que as mulheres estavam em maior risco de eventos cardíacos trabalhando na antiga FCM. Subtraia 88% da sua idade a partir de 206 e tente ficar entre 65 e 85% da sua FCM.

Alternativas

Se você está procurando uma fórmula um pouco diferente para calcular sua FCM, tente multiplicar seus tempos de idade. 0,7 e subtraindo esse número de 208. Esta fórmula foi desenvolvida pelo Dr. Douglas Seals e publicada em 2001, e fornece uma FCM muito maior para idosos. Se você preferir evitar a matemática, você também pode avaliar seu nível de trabalho pela sua capacidade de falar: em uma intensidade moderada, você deve ser capaz de falar facilmente, mas não de cantar. Em alta intensidade, você deve ser capaz de dizer algumas palavras de cada vez, e não estar ofegante. Mudanças À medida que você envelhece, as paredes do ventrículo esquerdo ficam mais espessas. De acordo com o Instituto Nacional sobre Envelhecimento, esse aumento pode ajudar o coração a lidar com o aumento do estresse, como bombear sangue através de vasos sanguíneos mais duros. Um coração mais velho tende a bombear mais sangue por braçada que um mais jovem para compensar seu ritmo mais lento, mas mesmo que seu volume sistólico seja maior, ele não pode circular tanto sangue quanto quando era jovem.

Embora a freqüência cardíaca máxima tenda a diminuir com a idade, há uma grande variabilidade entre as pessoas. Um atleta altamente treinado pode ter uma freqüência cardíaca baixa em repouso que imediatamente salta mais de 200 quando ele começa a se exercitar. O fisiologista do exercício Dr. Fritz Hagerman, da Universidade de Ohio, descobriu que a freqüência cardíaca máxima dos remadores olímpicos variava de 220 a 160 bpm.