Como Calcular a Frequência Cardíaca Sistólica

"Sistólica" refere-se a uma contração do coração. A pressão arterial sistólica mede a pressão arterial máxima durante uma contração do ventrículo esquerdo. O momento dessa contração ventricular é chamado de sístole. Quando você mede sua freqüência cardíaca sistólica, você está simplesmente medindo o número de contrações do coração durante um período de tempo, geralmente um minuto. A frequência cardíaca de todos varia de acordo com o nível de atividade. A freqüência cardíaca em repouso, o número de vezes que seu coração bate em um minuto, é o número de frequência cardíaca mais comum observado. Ele pode ser usado para determinar seu nível de condicionamento físico e grau de fadiga. Monitorar sua freqüência cardíaca durante o exercício também pode ajudá-lo a medir o seu nível de esforço. Para determinar a sua taxa de coração verdadeiro de descanso, deve ser tomada a primeira hora da manhã antes de ", 3, [[Tenha um relógio ou relógio com ponteiro dos segundos ao lado da sua cama, para que possa ser usado ao acordar.

Assim que você acordar de manhã, use dois dedos para encontrar o seu Pulso em seu pulso ou na artéria carótida no pescoço. Em exatamente 30 segundos, conte o número de pulsos que seus dedos sentem.

Multiplique esse número por 2. Essa é a freqüência cardíaca em repouso, ou quantas vezes seu coração bate em um minuto. Esta freqüência cardíaca sistólica reflete quantas vezes seu coração contraiu em 60 segundos.

A maioria das pessoas tem uma freqüência cardíaca de 60 a 80 batidas por minuto. Alguns atletas de resistência têm taxas tão baixas quanto 50, com um indivíduo raro ainda mais baixo. Se a sua freqüência cardíaca em repouso estiver acima de 80, você provavelmente desejará verificar isso com um profissional médico.

A freqüência cardíaca ativa

Sua frequência cardíaca mudará drasticamente durante o dia dependendo do nível de atividade. Então você também pode querer medir sua freqüência cardíaca durante o exercício. Para tirar sua frequência cardíaca durante o exercício, siga as etapas 2 e 3 acima, exceto apenas conte sua pulsação por 15 segundos e depois multiplique por 4. Uma alternativa é usar um monitor de frequência cardíaca ao se exercitar.

A maioria das pessoas deve se exercitar de 50% a 85% de sua freqüência cardíaca máxima. Isso é chamado de frequência cardíaca alvo. Para estimar sua frequência cardíaca máxima, subtraia sua idade de 220.

Outra boa estimativa do seu nível de condicionamento físico é a frequência cardíaca de recuperação ou a rapidez com que sua frequência cardíaca diminui após o esforço. Para determinar isso, depois de ter terminado o exercício, tome sua freqüência cardíaca por 15 segundos e multiplique o número por 4. Dois minutos depois, repita isso. Subtraia o segundo número do primeiro. Se esse número estiver entre 22 e 52, você estará no intervalo médio. Menos de 22 indica que seu coração está fora de forma, enquanto mais de 52 indica um nível de condicionamento melhor do que a média.

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