A frequência cardíaca máxima na adolescência

Durante a adolescência, o corpo passa por inúmeras mudanças que dificultam o teste da aptidão cardiovascular dos adolescentes. Conhecer a frequência cardíaca máxima ajudará a determinar as zonas de frequência cardíaca alvo seguras e ajudará a avaliar os níveis de condicionamento físico. Você pode desenvolver uma programação segura de condicionamento físico para adolescentes usando uma fórmula simples que estabeleça limites máximos.

A freqüência cardíaca máxima é referida como o maior número de vezes que um coração bate em um minuto. A freqüência cardíaca máxima para adolescentes saudáveis ​​varia de 201 a 207 batimentos por minuto, segundo a American Heart Association. Os níveis máximos de freqüência cardíaca caem cerca de 10 batimentos por minuto a cada década na vida de uma pessoa.

Calcule a freqüência cardíaca máxima

Determine a freqüência cardíaca máxima subtraindo sua idade do número 220, explica o Conselho Americano de Exercício explica . Esta fórmula é estritamente baseada na idade; Fatores como a história de tabagismo podem afetar negativamente os batimentos cardíacos.

Medir freqüência cardíaca

O American Council on Exercise explica "o pulso radial na base do polegar e o pulso carotídeo no lado do pescoço são usados ​​para determinar a frequência cardíaca ". Colocando os dois primeiros dedos de uma das mãos em cada local, os batimentos cardíacos podem ser facilmente determinados. O estabelecimento de batimentos cardíacos em batimentos por minuto é feito multiplicando-se o número de batimentos por 10 segundos por seis. Fatores que afetam a freqüência cardíaca máxima A fórmula de 220 - idade = freqüência cardíaca máxima é simplesmente uma estimativa. Indivíduos inativos e aqueles que fumam podem potencialmente ter um impacto negativo na precisão desta fórmula. Os limites devem ser discutidos com um médico antes do exercício. Levando em conta o histórico de saúde, os médicos podem prescrever melhor um regime de exercícios seguros dentro de níveis razoáveis.

Determinar a FC alvo de níveis máximos

De acordo com o Conselho Americano de Exercício, "intervalos de trabalho variam de 50 a 80% da sua frequência cardíaca máxima ". Por exemplo, se a freqüência cardíaca máxima é de 180 batimentos por minuto, a extremidade inferior do intervalo ou 50 por cento do máximo seria de 90 batimentos por minuto, e a extremidade alta do intervalo ou 80 por cento do máximo seria 144 batimentos por minuto