Frequência cardíaca ideal para construir músculos

A maioria das pessoas considera o monitoramento da frequência cardíaca mais útil para perda de peso e condicionamento cardiovascular. No entanto, monitorar sua freqüência cardíaca também é importante quando se trata de construir músculos. Como a sua frequência cardíaca está diretamente correlacionada com a intensidade do seu treino, o monitoramento é uma maneira sólida de encontrar sua zona de treinamento ideal para a construção muscular.

Exercício anaeróbico

Anaeróbia significa sem ar ou oxigênio. O exercício anaeróbico é uma atividade física que requer uma produção de energia muito intensa durante um período relativamente curto de tempo. Exemplos incluem levantamento de peso, corrida, treinamento de resistência e escalada. O exercício anaeróbico é o tipo mais eficaz de exercício para a construção muscular. A frequência cardíaca ideal para o exercício anaeróbico é de 80 a 90% da freqüência cardíaca máxima. Sua freqüência cardíaca máxima é igual a 220 menos sua idade.

Exercício aeróbico

Exercício aeróbico significa, com ar ou oxigênio. O exercício aeróbico envolve exercícios de intensidade moderada durante um período prolongado de tempo, geralmente pelo menos 20 minutos. Natação, ciclismo e corrida são exemplos de exercícios aeróbicos. O exercício aeróbico aumenta a sua capacidade cardiovascular ou a capacidade do seu coração de fornecer sangue e oxigénio de forma eficiente aos músculos em atividade. Como tal, o exercício aeróbico constrói os músculos do coração e todos os músculos que estão envolvidos na respiração, incluindo os pulmões. Construir a força nesses músculos é extremamente importante para prevenir doenças cardíacas e aumentar a aptidão geral. Aptidão aeróbica é encontrada em frequências cardíacas que são de 50 a 80% da sua frequência cardíaca máxima.

Monitor de Frequência Cardíaca A diferença entre exercício aeróbico intenso e exercício anaeróbico para construir músculos nem sempre é fácil de perceber. A melhor maneira de monitorar a diferença é com um monitor de frequência cardíaca de qualidade. Os monitores de frequência cardíaca geralmente são usados ​​no pulso como um relógio e usam sensores eletrônicos delicados para monitorar sua frequência cardíaca e exibi-la com clareza. Os monitores de freqüência cardíaca podem ajudá-lo a monitorar se você está treinando em uma zona de frequência cardíaca aeróbia ou anaeróbica, permitindo que você construa músculos com mais eficiência. Quando você se compromete com um programa de exercícios para ajudar a construir músculo, é importante manter sua dieta. Enquanto o exercício certo pode treinar seus músculos para ficar mais forte, os alimentos que você come fornecem os blocos de construção essenciais para promover o crescimento muscular. Mantenha uma dieta balanceada que tenha muitas proteínas. Alimentos como carne, frango, peixe e a maioria dos feijões têm altas fontes de proteínas e aminoácidos necessários para ajudar você a construir seus músculos em combinação com o programa certo de exercícios.