Quais são os benefícios dos monitores de frequência cardíaca?

Os monitores cardíacos são acessórios úteis durante o exercício aeróbico para todos, desde iniciantes a atletas profissionais. Além disso, monitores de freqüência cardíaca são dispositivos potencialmente salvadores para aqueles com condições de saúde que os colocam em alto risco de ataque cardíaco. Os monitores cardíacos modernos típicos têm duas partes: um transmissor preso ao peito que registra a frequência cardíaca e um dispositivo receptor que exibe as informações.

Precisão e conveniência

O exercício aeróbico efetivo inclui cinco -a-10-minutos de aquecimento, 20 minutos de atividade em sua frequência cardíaca alvo e, em seguida, um relaxamento de cinco a 10 minutos, de acordo com o Texas Heart Institute. Os monitores de frequência cardíaca informam com exatidão quando você atinge sua meta de frequência cardíaca e se você a mantém. Não apenas os dispositivos são mais precisos do que as verificações de pulso manuais, eles não exigem que você pare e inicie sua rotina como faz uma verificação manual. Quebrar o ritmo interrompe o exercício, tornando-o menos eficaz.

Aferição do exercício eficaz

A American Heart Association explica que o monitoramento rigoroso da sua frequência cardíaca durante o exercício é a chave não só para saber que você está trabalhando vigorosamente, mas se você está melhorando a sua aptidão ao longo do tempo. Embora existam outros meios de julgar a eficácia de suas rotinas (como o quanto você está respirando, como está cansado, se pode andar ou cantar, etc.), o monitoramento da frequência cardíaca é o método mais confiável. Fornece dados objetivos, ao contrário daqueles indicadores mais subjetivos.

Aumento da frequência cardíaca alvo, conforme definido pela American Heart Association, deve estar entre 50 e 85% da freqüência cardíaca máxima. O número exato varia para os indivíduos, pois muitos fatores devem ser levados em conta para uma taxa pessoal segura. Ultrapassar a frequência cardíaca alvo é perigoso e também indica que você provavelmente está trabalhando demais em outros músculos também. De acordo com a Clínica Cleveland, o exercício realizado acima da frequência cardíaca-alvo coloca você em risco de lesões cardiovasculares e ortopédicas, sem oferecer benefícios adicionais de condicionamento físico. Um monitor de frequência cardíaca preciso é uma ferramenta útil para garantir que você não esteja se arriscando por excesso de exercício. Isto é especialmente importante para pessoas com ou com problemas cardíacos.