Como configurar um relógio polar com um limite de frequência cardíaca

A intensidade do treinamento pode ser medida de várias maneiras. A escala de Borg, ou avaliações do esforço percebido, mede a intensidade do exercício com uma variação subjetiva de seis a 20. Um método de medição mais preciso é a freqüência cardíaca. O Colégio Americano de Medicina Esportiva recomenda trabalhar entre 50 a 85 por cento de sua freqüência cardíaca máxima. Aqueles que estiveram fisicamente inativos devem começar na extremidade inferior e aumentar a intensidade ao longo do tempo. Você pode usar um monitor de freqüência cardíaca Polar para definir um limite de frequência cardíaca durante o treino para garantir que você fique dentro de uma zona de frequência cardíaca específica.

Pressione o botão de seta para cima ou para baixo na sua tela. Monitor de freqüência cardíaca polar. Isso levará você ao menu principal.

Destaque "Configurações" e selecione sua escolha pressionando o botão "Iniciar". Este é normalmente o botão grande na face do seu monitor Polar.

Utilize as teclas de seta para cima ou para baixo para realçar "Exercício" e prima o botão "Iniciar". br>

Escolha uma das cinco opções, excluindo "Free". O menu de exercícios contém cinco opções de treinamento. Você pode definir limites de frequência cardíaca nos menus de opções "Básico", "Intervalo", "Ownzone" ou "Adicionar novo".

Role para "Zona HR 1" usando a opção "or down arrow keys.", 3, [[Pressione "Start" para selecionar sua escolha.

Defina seus limites de freqüência cardíaca, destacando sua opção usando as teclas de seta para cima ou para baixo. Prima o botão "Iniciar" para guardar a sua definição.

Ouça e observe o seu monitor Polar para saber se excedeu o limite da frequência cardíaca. Quando está a trabalhar, o monitor Polar irá emitir um alarme e fornecerá um aviso visual se exceder o limite que definiu.