Quantas calorias são queimadas se a freqüência cardíaca é de 130 a 60 minutos?

Um bom exercício cardiovascular melhora sua resistência e queima calorias. Com uma equação simples, você pode descobrir quantas calorias você queima usando informações sobre sua frequência cardíaca, idade, sexo, peso e duração do exercício.

Equation

Digite seu peso em libras e sua idade em anos à equação abaixo, do Shapesense.com, que inclui um valor de freqüência cardíaca de 130 batidas por minuto e é configurado para 60 minutos de exercício.

Fêmeas: [[(-20.4022 + (.4472 x 130) + (0,278 x Peso) + (0,074 x Idade)] /4,118] x 60

Machos: [[(-55,0969 + (0,6309 x 130) + (0,438 x Peso) + (. 2017 x Idade)] /4.184] x 60

Considerações

Uma equação baseada apenas na freqüência cardíaca, idade, peso e gênero pode fornecer uma aproximação aproximada do número de calorias que você queima, mas não conta para variáveis ​​como nível de condicionamento físico.Dependendo do seu próprio nível de condicionamento físico, você pode queimar mais ou menos calorias do que a equação acima conclui.

Heart Rate Alvo

A American Heart Association recomenda o exercício cardiovascular que utiliza o seu t arget heart rate. Sua frequência cardíaca alvo é de 50 a 75% da sua freqüência cardíaca máxima. Sua freqüência cardíaca máxima é igual a 220 menos sua idade. Exercite-se em sua meta de frequência cardíaca para maximizar as calorias queimadas e aproveitar ao máximo sua rotina de exercícios.