A freqüência cardíaca de atletas de resistência

Corredores, nadadores, ciclistas e outros atletas que participam de esportes de longa distância precisam estar em condição física superior para que seus corações possam atender às demandas extras colocadas em seus corpos. Não apenas os meses e anos de treinamento fazem com que os sistemas cardiovasculares desses atletas trabalhem com mais afinco, como o treinamento promove uma frequência cardíaca mais eficiente. Os competidores de elite - por exemplo, o ciclista Lance Armstrong - podem ter uma freqüência cardíaca de 32 a 34 batimentos por minuto, o que está muito abaixo da média para não-atletas. entrega oxigênio a seus músculos, que eles usam como combustível. Quanto mais você trabalha, mais você sobrecarrega sua capacidade aeróbica e mais seu corpo tem que se adaptar em repouso para tornar seu coração mais forte. Sua freqüência cardíaca é o número de vezes que seu coração bate por minuto e é uma medida de quão duro e efetivamente seu coração está funcionando. Uma freqüência cardíaca em repouso entre 60 e 90 é considerada normal, enquanto a freqüência cardíaca máxima normal durante o exercício varia de 150 a 200.

Benefícios da redução da frequência cardíaca

Se você é sedentário, pode diminuir sua freqüência cardíaca de repouso em uma batida por minuto por semana durante o treinamento inicial de resistência, à medida que mais sangue retorna ao coração e leva a mudanças no controle do sistema nervoso autônomo. Você pode diminuir sua freqüência cardíaca durante o exercício por 10 a 30 batimentos por minuto dentro de seis meses. Quanto mais você treina, mais rápido a sua frequência cardíaca será capaz de se recuperar após o treino.

Esteja ciente |

O termo "coração do atleta" se refere a um grupo de alterações, incluindo bradicardia ou pulso lento. de menos de 70 batimentos por minuto e arritmia sinusal fásica, um pulso que acelera e diminui à medida que você respira. Encontrados em até 69% dos atletas treinados em aeróbica, essas condições podem causar uma sensação de batidas puladas. Distúrbios no ritmo cardíaco, particularmente fibrilação atrial, são mais comuns entre ciclistas, maratonistas e outros atletas com uma longa história de treinamento de resistência. Freqüências cardíacas baixas em repouso, combinadas com grandes músculos das pernas e a tendência de desidratação, também fazem com que alguns atletas tenham até 85% mais chances de sofrer trombose venosa profunda ou coágulos sanguíneos.

Considerações

condições como a altitude ou o calor excessivo podem afetar os batimentos cardíacos durante o exercício, mesmo entre atletas treinados de endurance. Os sintomas de problemas cardíacos devidos ao excesso de treinamento podem ser palpitações cardíacas persistentes, tontura ou náusea. Se você tem um histórico pessoal ou familiar de doença cardíaca, ou se você é do sexo masculino e tem mais de 40 anos ou mulheres e mais de 50 anos, consulte seu médico antes de iniciar um programa de treinamento de resistência.