A Frequência Cardíaca Ideal

Para distribuir sangue vital a todos os órgãos e tecidos do corpo, seu coração deve contrair-se a uma taxa constante que lhe dê tempo suficiente para preencher os batimentos cardíacos, mas permite que ele bata com freqüência suficiente para atender a demanda do corpo por fluxo sanguíneo. Alcançar uma relação ideal que forneça freqüentes batimentos cardíacos suficientes e ainda permita tempo suficiente para o preenchimento determinará a frequência cardíaca ideal.

O Ciclo Cardíaco

No ciclo cardíaco normal, o sangue preenche o coração voltando a receber câmaras, chamado atria, como flui de volta do seu corpo através das veias. Uma pequena contração de seus átrios empurra o sangue para câmaras de bombeamento maiores, chamadas de ventrículos. Poderosas contrações dos ventrículos, em seguida, forçar o sangue para fora do coração, através das artérias, fornecendo oxigênio e nutrientes fornecendo sangue para as células e tecidos em todo o corpo. - Descanso Ideal, quando a carga de trabalho do seu corpo é baixa, a demanda por sangue que transporta nutrientes e oxigênio é baixa. A freqüência cardíaca, quando medida sob essa condição, é chamada de freqüência cardíaca de repouso. De acordo com uma pesquisa publicada no American Journal of Physiology, a média da frequência cardíaca de repouso para mulheres adultas é de cerca de 65 batimentos por minuto e para homens, 52 batimentos por minuto. Devido às variações de idade, tamanho e nível de condicionamento, uma freqüência cardíaca em repouso que caia dentro de cinco ou seis batimentos acima ou abaixo dessas médias deve ser considerada normal.

Frequência Cardíaca Máxima

Quando você começar a exigir mais do seu corpo durante o exercício, a demanda por fluxo sanguíneo para os músculos e outros órgãos aumenta significativamente. Isso requer uma elevação da frequência cardíaca que, ao se exercitar em sua capacidade máxima, é chamada de frequência cardíaca máxima. A fórmula comum e simples para determinar sua freqüência cardíaca máxima é subtrair sua idade atual, em anos, do número 220. Se você tem 25 anos, sua freqüência cardíaca máxima deve ser de 195 batimentos por minuto (220 - 25 = 195)

Recuperação da Frequência Cardíaca

Depois de um treino extenuante quando a sua frequência cardíaca máxima foi atingida, o tempo que leva para a sua frequência cardíaca elevada voltar ao normal - o tempo de recuperação da frequência cardíaca - pode fornecer uma medida adicional de saúde cardiovascular. Pesquisa publicada no New England Journal of Medicine mostra que um ritmo cardíaco saudável deve diminuir em pelo menos 12 batimentos por minuto, uma vez que retorna à sua taxa de repouso após o exercício.

Measuirng Sua Frequência Cardíaca

A maneira mais simples medir a sua frequência cardíaca é sentindo as pulsações do fluxo sanguíneo arterial enquanto percorre as artérias logo abaixo da superfície da pele. Com cada batida do coração, uma pulsação pode ser encontrada nessas artérias superficiais. Sua pulsação refletirá e igualará sua freqüência cardíaca. Os locais mais usados ​​são nas artérias carótidas ao longo dos lados do pescoço e na artéria radial na superfície interna dos pulsos.