Uma revisão de contadores de calorias e monitores de frequência cardíaca

Se você está tentando perder peso ou melhorar sua condição física geral, contadores de calorias e monitores de freqüência cardíaca são ferramentas eficazes para acompanhar seu progresso e dar foco a suas metas de condicionamento físico. Alguns indivíduos podem encontrar o elemento visual de ver suas leituras motivadoras. De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, mais de dois terços dos americanos estão acima do peso. Isso faz com que essas ferramentas sejam soluções importantes para evitar as consequências para a saúde causadas pelo excesso de peso.

Tipos de contadores de calorias

Vários sites oferecem contadores de calorias on-line, como o Laboratório de Dados Nutrientes do Departamento de Agricultura dos EUA. Você também pode encontrar sites de condicionamento físico que rastrearão sua entrada nutricional com recursos adicionais, como gráficos e relatórios. Alguns pedômetros também incluem contadores de calorias para medir as calorias queimadas por caminhar ou correr.

Tipo de monitores de freqüência cardíaca Os monitores de freqüência cardíaca estão disponíveis como relógios de pulso ou um relógio combinado com uma cinta de peito para monitorar a freqüência cardíaca. Esses monitores mostrarão sua frequência cardíaca em tempo real. Algumas unidades permitem que você programe sua zona alvo de frequência cardíaca. Esta é a zona em que você está se exercitando no nível ideal de condicionamento físico, explica o Centro Médico da Universidade de Maryland. Outras unidades podem oferecer recursos mais avançados, como transferência de dados para seu computador ou um site de condicionamento físico.

Benefícios O principal benefício de contadores de calorias e monitores de frequência cardíaca é que você pode obter números concretos sobre seu desempenho . Você pode usar essas informações para definir metas específicas. Ter um objetivo definido oferece uma maneira de avaliar sua atividade. Algumas pessoas podem não estar cientes do que é se exercitar na zona cardíaca alvo. Um monitor de frequência cardíaca pode orientar seus esforços de exercício em direção ao nível correto para atingir a adequação ideal.

Diretrizes

Se você acompanha on-line ou em seu computador, é importante rastrear seus dados de alguma forma. Você pode usar uma planilha simples para rastrear seus números. Você também pode gravar seus dados em um site de fitness on-line ou através do site do fabricante. Um estudo de 2010 no "Journal for Medical Internet Research" descobriu que os participantes que usaram sites interativos mantiveram a perda de peso a longo prazo com maiores taxas de sucesso. Você pode definir marcos e metas para mantê-lo motivado.

Prevenção /Solução

O uso de contadores de calorias e monitores de freqüência cardíaca ajudará a melhorar sua condição física e a controlar seu peso. Estar acima do peso pode aumentar o risco de doenças crônicas, como diabetes, alerta o National Institutes of Health. O exercício também pode ajudá-lo a controlar sua pressão arterial diminuindo sua pressão arterial sistólica em até 10 milímetros de mercúrio. Sua pressão arterial sistólica é o número superior em sua leitura. Ao usar a motivação fornecida pelos contadores de calorias e pelos monitores de frequência cardíaca, você pode levar uma vida mais saudável.