Como calcular a fórmula-alvo da frequência cardíaca

Todos nós sabemos que devemos nos envolver em exercícios de intensidade moderada para melhorar a saúde e prevenir doenças cardíacas. No entanto, às vezes é difícil saber se um exercício como caminhar ou jardinagem é intenso o suficiente para ser benéfico. Embora você possa avaliar sua intensidade de exercício ao falar e se exercitar ao mesmo tempo, os profissionais de saúde usam uma fórmula para obter uma medida mais precisa da intensidade. Use a fórmula para determinar o intervalo de frequência cardíaca desejado para melhorar sua rotina de exercícios.

Determine o que você deseja que a porcentagem de frequência cardíaca desejada seja. Se você é um adulto saudável e fisicamente apto, seu alvo deve estar entre 70 e 85% da sua freqüência cardíaca máxima. Se você está apenas começando uma rotina de exercícios e quer ter uma frequência cardíaca mais modesta, selecione um alvo entre 40 e 50% da freqüência cardíaca máxima. À medida que progride na sua rotina de exercícios, você pode definir uma frequência cardíaca alvo mais alta.

Comece com 220 e subtraia sua idade para obter uma estimativa de sua freqüência cardíaca máxima. Por exemplo, se você tiver 25 anos, sua frequência cardíaca máxima será 195.

Multiplique o resultado pelo percentual de freqüência cardíaca alvo determinado anteriormente. Se você está apontando para 70%, multiplique 195 por 0,7 para obter 136,5. Se você está apontando para 50%, multiplique 195 por 0,5 para obter 97,5. A fórmula completa é:

(220 - Sua idade) x Porcentagem alvo da freqüência cardíaca = Freqüência cardíaca alvo

Dica

Verifique a sua Pulso durante todo o treino para ver se você está se exercitando em sua zona alvo.

Advertências -

Consulte seu médico antes de iniciar um programa de exercícios.

Coisas Necessárias

Calculadora