Exercícios Respiratórios Nasais

Várias técnicas de respiração nasal podem estimular o sistema nervoso parassimpático, que regula a digestão, reduz a pressão arterial e melhora a qualidade do sono. A respiração unilateral forçada das narinas, ou a inalação exclusivamente por uma narina, também pode estimular diferentes partes do cérebro e melhorar seu desempenho em atividades com cérebro direito ou com cérebro esquerdo.

Respiração com narinas alternadas

Também conhecido como canal respiração de limpeza, respiração alternativa de narina é a prática de exalar e inspirar através de uma narina de cada vez. De acordo com o Yoga Journal, a respiração de limpeza do canal pode diminuir a freqüência cardíaca, reduzir o estresse e a ansiedade, promover o equilíbrio entre os dois lados do cérebro e purificar os caminhos no corpo através dos quais a energia flui. Em um estudo de 2008 conduzido pelo Departamento de Fisiologia da Faculdade de Medicina do Nepal em Kathmandu, Nepal, pesquisadores testaram os efeitos da respiração por narinas alternadas em um grupo de adultos saudáveis, que praticava respiração nasal alternada por 15 minutos todas as manhãs durante quatro semanas. Os participantes demonstraram diminuições significativas na freqüência cardíaca e pressão arterial e um aumento na atividade parassimpática.

Para praticar a respiração por narinas alternadas, sente-se em uma posição confortável e feche a narina direita com o polegar. Inspire pela narina esquerda, feche a narina e expire pela direita. Repita o processo, desta vez inalando pela narina direita e exalando pela esquerda. Repita todo o ciclo de três a cinco vezes.

Vários estudos apoiam a idéia de que inalar através de uma narina por um longo período de tempo pode estimular a função no lado oposto do cérebro. Uma pesquisa conduzida no Departamento de Neurociências da Universidade da Califórnia em San Diego mostrou que as amplitudes do EEG aumentam no hemisfério cerebral oposto em participantes que se dedicam à respiração de narinas únicas. Em um estudo realizado na Fundação de Pesquisa Swami Vivekananda Yoga, em Bangalore, na Índia, os participantes tiveram melhor desempenho em uma atividade cerebral esquerda após se engajarem na respiração da narina direita e na respiração da narina alternada. Para praticar a respiração da narina direita, feche a narina esquerda com o polegar e inspire pela direita. Solte a narina esquerda e feche a direita para a expiração. Continue inalando pela narina direita e expirando pela esquerda por um a três minutos. De acordo com o Yoga Journal, a respiração da narina direita estimula o cérebro e aumenta o calor do corpo. A respiração da narina direita pode ser benéfica antes de realizar atividades do lado esquerdo do cérebro, como tarefas lógicas e analíticas. Um estudo separado da Fundação de Pesquisa do Ioga também descobriu que a respiração da narina direita estava associada a um aumento significativo do metabolismo. Respiração da Nostro Esquerda

Para estimular o lado direito do cérebro, inspire pela narina esquerda e expire pela direita. O Yoga Journal relata que os efeitos da respiração da narina esquerda são o oposto da respiração da narina direita: ela pode acalmar o cérebro e resfriar o corpo e é útil no tratamento do transtorno obsessivo-compulsivo e da ansiedade. A ioga da Kundalini recomenda a prática da respiração da narina esquerda antes de dormir para envolver o sistema nervoso parassimpático e relaxar o corpo.

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